如何释放压力？教你几招轻松减压

现代生活节奏快，不少人背负着来自社会、学习、家庭、工作各个方面的压力。如果没有及时减压，很容易导致精神紧绷，长期下去还容易引起失眠、脱发、精神衰弱等。如何释放压力？除了自我催眠暗示外，还可以通过掌握一定的小技巧来减压。下面就由小编为大家具体介绍一下。

十二个小技巧让你轻松减压：

1、暴力减压

暴力减压在国外十分常见，有不少专门用来减压的场所，让长期压力大的人群在里面破坏物体已达到减压的目的。我国近年来也有一些地方开设了这样的地方。不过我们也可以通过打棉花枕头来宣泄压力。

美国有个服务网站曾建议男性随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏，可以起到很好的减压效果。这种做法同样值得提倡，比起那种歇斯底里乱拍桌子或打人、破坏的行为，携带小皮球或其他东西来减压的方法更值得一试。

2、睡眠减压

充足的睡眠时间是很好的减压方法，因为睡眠能够保持足够的精力，用来抵抗压力带来的能量消耗。美国心理学会的专家建议，如果外界的噪声太大，难以入眠，那么可以人为制造些“白色噪声”来盖过外界的噪音，像是让电视机一直小声地开着。另外睡觉前可以少量进食小点心，可以防止夜间饥饿而惊醒。

3、想哭就哭

心理专家认为，哭泣是减压的一种方法，有利于抒发内心的情感。当压力积攒到一定程度的时候，要学会及时发泄出来，找个没人的地方好好发泄一下，比深深埋在心底要好得多。不过哭泣后要记得做好眼睛的保养，避免第二天起来后出现核桃眼。

4、做善事

德国某大学研究发现，做些善事可以让人拥有更多的满足感和归属感，可以降低工作生活中积累的精神压力。我们可以捐点钱，或者将自己一些不合身的旧衣物或旧书本捐给山区的学生，或者也可以捐一些物资给动物保护协会。

5、合理安排家务

不要将所有的家务在一天内干完，可以在周末也留一些，每当你感到有压力时，就做做家务，看看整洁的室内环境，可以给自己带来一定的满足感，起到不错的降压效果。

6、大胆尝试

很多时候，精神压力的积攒大部分取决于缺乏勇气，因为顾忌太多，导致畏头畏尾，憋屈得不行。不妨现在就考虑一下每件事的退路如何，最坏的后果又如何，然后大胆去尝试，即使失败了也无所谓。这样既能让你出掉胸口的郁气，而且让你获得快乐。而且，如果你成功了呢？

7、各个击破

如果觉得手头上的事情太多，导致压力过大，那不妨先把生活中的各种压力罗列出来，写在纸上，然后分清急缓，逐条解决。这样下去你会发现，原来纠结在一起的这么多的事情，其实并没有想象中的那么困难。

8、潜心阅读

读一本好的书，可以让人的身心在潜移默化中得到升华，让你心胸开阔。不同的书本会带给你不一样的人身体验，让你的心灵得到锤炼，让你具备不惧压力的勇气。

9、运动宣泄

运动是一个不错的减压方法，我们平时可以去跑跑步，做做伸展运动，或者去健身房或去体育馆，健身、游泳、篮球、羽毛球、乒乓球等都是很好的减压运动，既锻炼了身体，又舒展了心情。如果有条件的话，最好还是到室外运动。

10、拥抱自然

绿色的植物不仅对眼睛视力有所帮助，同时也可以调节我们的心情。平时下班后可以沿途看看窗外的风景，节假日可以带家人一起去公园或植物园看看植物，亲近自然，呼吸一下新鲜空气，这些都能让你的心情变好。

11、享受美食

据研究，吃美食或零食均有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面通过咀嚼和吞咽运动，可以使人对紧张和焦虑的注意力得到有效地转移，从而暂时忘却了烦恼和忧愁。但此法对于那些立志保持完美身形的女士们来说可要慎用。

12、饲养宠物

饲养宠物是一件不错的减压方法。通过与宠物互动玩耍，可以让你获得不一样的快乐。如果你的居住环境不允许饲养宠物，那么不妨多到动物保护协会或流浪动物保护基地去看看动物或者照顾一下它们，给它们捐点宠物粮食之类的。

以上就是针对如何释放压力的相关介绍，仅供参考。