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教你如何根来减压特殊职业

“无奈”、“心太烦”、“干整整五天,睡整整两天!”、“我想大哭一场!”、“赶快给我放一个月假吧!”……日前,上千名忙碌的上海白领在淮海路街头参与了一场办公室减压活动。宣传板上,密密麻麻地贴满了黄色的“抗压宣言”。另据世界卫生组织的报告,世界上有70%的人处于“亚健康”状态。其中,工作中的压力无疑是一大诱因。

如何处理压力,成了人们关注的问题。要摆脱压力,先要了解它的程度。评估压力有一种很好的方法,叫做“生活事件时间估算法”,操作如下:拿一张白纸,在上面列出你一天要做的所有事情,包括上班、吃、睡觉、锻炼、娱乐等,并在每一件事后面写上你做这件事需要的时间,然后把所有事情的时间加起来,如果总和少于24小时,表示压力不大;24到28小时,表示压力较大;超过28小时,则说明压力太大,可能要出问题。

知道了自己的受压程度后,就要根据它的来源选择不同的放松方法。压力来源一般有3种:耗费脑力的,如思考、计划、决策等;耗费“心力”的,如喜怒哀乐等情绪起伏;耗费体力的,如搬运工等。耗费脑力者下班后要放松大脑,进行散步、听音乐等活动,而不适合长时间阅读;耗费“心力”者则需要调适心情,比如一个人静静地坐会儿、唱唱歌或者找个人倾诉一番;耗费体力者应注意休息,通过洗澡、按摩,睡个好觉来恢复体力。对所有人而言,良好的营养、规律的作息、充足的睡眠都是从压力中恢复的前提和基础。

在弄清楚了自身的压力程度并针对压力来源采取初步的措施之后,就该亮出缓解压力的6种武器了:

给自己表达的空间:寻找朋友、博客等宣泄渠道,借助别人或某互动活动缓解压力。

学习生理调适之道:多健身、调整作息时间和保证良好睡眠,游泳、跑步、瑜伽、太极拳等都是非常有用的方式。

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