医学认为,人体缺钙及随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一,所以通过补钙以延缓钙流失和防治骨质疏松,也是抗衰老的重要措施之一、老年人补充钙营养时如何补及补多少量为宜,要根据老年人的特点而定。
一、老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此钙摄入量要多一些,以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1200~1500毫克为好。
二、补钙以食补为主,合理营养,注意膳食均衡。
老年人应该重视合理的营养配餐,注意选择含钙量较高又购买方便的食品。同时,还要注意适当摄取人体的生存和健康所依赖的各种营养素、水等。因为人体的各种营养素需求量不同,所以摄入量过多或者过少都会产生疾病、危及健康。
如蛋白质是人体最重要的营养素,摄入适当的蛋白质有利于钙的吸收和利用,但过量摄取蛋白质会增加尿中钙离子排泄,出现负钙平衡,最终引起钙离子缺乏。管蛋白质是人体最重要的营养素,但也要适当摄取,并不是越多越好。
但是要达到每日1200毫克以上的钙量,单纯食补还是很难实现的,况且多次营养调查的资料表明,现在我国人均日钙摄入量只有500多毫克,所以选择适当的钙营养剂补充也是十分必要的。老年人除每日饮食中的钙供给量外,需每日再补800毫克左右的钙剂。
三、补钙要与身体锻炼相结合,提倡科学的生活方式。
如果认为自己已补足了钙营养,可大功告成了,那可就错了。钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位,适当活动身体,尤其是户外活动能增加体内维生素d的合成,还能促进钙吸收。
运动有益于骨量增加,减少骨流失。首先是体重。体重与骨量呈正相比,体重大的人骨量多,体重下降时骨量也减少。无论男女老幼,经常性的肌肉活动对骨骼产生机械刺激,可使骨骼更加粗壮结实。老年人坚持经常的体育锻炼,有助于增加骨量,减少骨质疏松,延缓衰老。
过多吸烟、饮酒,对骨量有害,老年人不吸烟,少饮酒,有利于减少骨流失。
四、注意疾病和药物因素对骨质的影响,及时补钙。
糖尿病人排出大量尿糖时,伴有大量尿钙丢失,呈负钙平衡,导致骨量减少、骨营养不良及骨质疏松。且糖尿病患者钙丢失和细胞内钙离子浓度增高,又加重胰岛素受体敏感性下降及糖代谢率下降,而加重糖尿病症状,形成恶性循环。
甲状腺机能亢进者(甲亢病人),机能代谢率增高,骨质脱钙。神经损伤、瘫痪和长期卧床病人会加重骨流失,引起骨质疏松。
慢性腹泻,吸收不良综合症,肝、胆、胰慢性疾病,胆汁性肝硬化,可伴有脂肪痢、钙质和维生素d吸收不良,也增加骨质疏松的危险性。
肾功能不全及肾衰竭病人伴有肾性骨营养不良。偏瘫、阻塞性脚部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质疏松。胃切除的人60%伴有骨质疏松。
这些疾病及其治疗用药过程会加重骨质丢失,即加重骨质疏松,补充钙剂和维生素d,有助于治疗原发病并防止副作用,可收到联合效应。这类病人补钙每日至少1500~2000毫克。
如果排除心性、肾性、肝性、胶原性、淋巴回流受阻等各种疾病引起的功能下降或代谢紊乱,就应当想到是特发性水肿。尽管目前对于特发性水肿的机理尚不清楚,但外钙治疗是有效的。有病例证明,每天补充钙片1500~2000毫克,一到二周后,水肿明显消退,情绪不稳定、植物神经功能紊乱及乏力、腰腿酸痛的症状也有明显好转。钙不仅有调节血管通透性的作用,而且还有调整神经系统功能和镇静的作用,对特发性水肿有很好的治疗效果。
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