随着人们生活水平的提高,现在的饮食也越来越丰富多样化。其实人们除了要吃一些精细的食物之外,也要适当的摄取一些粗粮。粗粮当中的营养成分可以帮助人们促进肠胃的蠕动,改善便秘,而现在很多人因为长时间久坐工作比较忙碌,喝水比较少,所以便秘问题非常严重。便秘比较严重,其实也不利于人们减肥,并且身体内部也会积累很多毒素。那么我们在生活当中可以吃哪些粗粮呢?
1、苡仁
苡仁当中的高纤维含量非常丰富,对减肥的人来说是非常好的食物,并且其中的脂肪和热量非常低。在平常完全可以用苡仁煮粥喝。
2、赤小豆
赤小豆属于一种高营养的杂粮。其中蛋白质、维生素以及其他营养成分含量非常丰富,健脾利水消肿功效也非常的强大。对于体内湿气过重的人,其实也有很好的养生功效。
3、玉米
玉米属于一种粗纤维的食物,玉米当中的粗纤维对减肥是非常有利的。人们在吃完玉米之后可以很快消除饥饿感。玉米可以直接吃,也可以用来煮汤喝。不管什么做法,味道都非常的鲜美。
4、黑米
黑米的减肥效果同样不可小觑,黑米当中的b族维生素以及碳水化合物,营养非常丰富。可能和以上提到的这几类食物相比较,减肥速度偏慢。但是黑米减肥效果非常稳定,不会对人体造成任何不适的反应。人们一般会用黑米煮粥喝,其实也可以给黑米粥里面加入一些红枣和枸杞,这样不仅可以减肥,并且对女性而言美容养颜功效也非常强大。
现在我们应该知道哪些粗粮可以帮助人们减肥了吧,黑米、玉米等食物在生活当中其实也比较常见,而这些食物吃起来口感非常好,并且它们不仅可以促进肠胃蠕动,帮助人们减肥,其中的营养成分对身体也有一定的保健效果,因此如果人们有减肥的需要,那么在日常生活当中不妨适当的摄取一些吧。
同等重量下,河蟹的维生素维生素b维生素b2和维生素e的含量高于海蟹,而钙钾和镁的含量则要低于海蟹。
对他们来说,含量3%的粗纤维食品就很“扎嗓子”了,而一些高纤维饼干的纤维含量可高达6%甚至10%以上
中国营养学会主任医师高慧英指出,粗细搭配一是指要多吃些粗粮,如玉米、小米、杂豆、荞麦、燕麦、绿豆、红
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-3含量更高一些,这种不饱和脂肪酸可以帮助清理血液、预防心脑血管疾病、提高记忆力,还能起到健脑益智、
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