一、如何正确游泳
1、蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼吸：在向上划动作开始时呼吸。
节奏：划臂一次，打腿两次。
2、仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
节奏：划臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
4、自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏：打腿六次，两臂各划水一次。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏：打腿六次，两臂各划水一次。
二、游泳手指痛是因为什么
首先，有腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，关节不活络，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感等。严重的甚至会手指无法灵活屈伸，需要另一只手帮助扳动才能完成。而在强行屈伸时，关节或会产生响声。
其次，如果你的手指关节出现明显的疼痛、僵硬和不灵活，尤其是早上刚起床时感觉手指关节活动不灵活，不能完全伸直，或者大拇指掌侧能摸到局部肿胀，活动受限，就要高度怀疑患上腱鞘炎，及早开始注意改变自己的一些不良习惯，或者接受专业治疗，不然时间久了，腱鞘炎会演变成更严重的腱鞘囊肿。
1、骨性关节炎：这种疾病是由于组织变性或者劳损所引起的，在老年人以及体重较重的人当中比较常见，而且它的发病部位主要是膝关节、手指以及其它的关节等，轻度患者会觉的关节僵硬、疼痛，重度患者就会表现出关节肿痛甚至肌肉萎缩等严重的症状。
2、关节骨性关节炎：这种疾病也被称为关节骨质增生，该病常见的发病部位是手指的末端以及手指之间的关节，一般发病人群都在40岁以上，有时也会累及其它的手指。
3、类风湿性关节炎：该病的常见部位主要是人的手足、腕部等关节，在早期患者的关节会表现出红肿痛，晚期会导致关节畸形等表现。
三、游泳手指痛怎么办
1、游泳后四肢关节疼痛怎么办
1.1、非甾体抗炎药可抑制前列腺素的合成而迅速产生抗炎止痛作用,对解除疼痛有较好效果,但不能改变疾病的病程。临床上常用的有盐酸氨基葡萄糖颗粒、布洛芬、青霉胺、双氯酚酸、阿司匹林、吲哚美辛等。
1.2、慢作用抗风湿药多用于类风湿关节炎及血清阴性脊柱关节病。对病情有一定控制作用但起效较慢。常用的有金合剂(肌注或口服)、青霉胺、柳氮磺胺吡啶、氯喹等。
1.3、外科疗法:包括不同的矫形手术、人工关节的置换、滑膜切除等。手术不能治愈疾病只能改善关节功能和生活的能力。
2、游泳后肌肉训练后酸痛的分类
2.1、无酸痛:没感受到有任何影响或症状。
2.2、轻度酸痛:手指触压时有酸痛和僵硬感。
2.3、中度酸痛:肢体屈伸时有酸痛和僵硬感,且轻度妨碍肌肉收缩功能。
2.4、重度酸痛:有明显酸痛感和肌肉僵硬感,且严重妨碍肌肉收缩功能。
3、游泳后肌肉酸痛为什么产生
3.1、激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。
3.2、剧烈运动后肌肉组织供血不足,局部缺血所致。
3.3、肌肉痉挛所致。
肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。
有的人没有训练也会有肌肉酸痛,那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了,一般常见的原因有两个!
3.4、损伤:认为未经训练的骨骼肌,参加长时间的工作可能受损伤,酸痛由肌组织的结构损伤引起。
3.5、痉挛:认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。
四、怎么预防游泳后的这些症状
一、预备篇
1.身体检查，了解、掌握自己身体状况及游泳量的能力。
2.游泳衣(裤)。
3.游泳眼镜。
4.游泳帽。
5.游泳防晒等防护用品(白天在露天泳池、公开水域时使用)。
6.游泳应该结伴而行，严禁到无人看管、无救生员、无救生艇服务的公开水域游泳。
二、入场篇
1.遵读游泳池的规则及有关规定。
2.了解、掌握游泳池的水温、酸碱度、余氯值，是否合适自己身体。
3.必须经由淋浴消毒池入池。
4.入消毒池前必须佩带游泳眼镜，防止眼睛伤害。
5.绕游泳池走，掌握游泳池的水深标注。
6.严禁在泳池边追逐打闹。
6.遵守游泳池的管理规定。
7.入水前，应做足热身运动。
三、入池篇
1.入水必须佩带游泳眼镜，防止眼睛伤害。
2.严禁猛的跳插水入池，防止伤害别人活自己，应由梯阶入池。
3.严禁入水后猛游，应循序渐进，逐步加速，特别是冬天更要循序渐进。
4.游进时，应按场馆内自然形成的规矩“右上左下”进行，防止撞伤他人。
5.在人多、无规矩时，严禁游仰泳，防止撞伤他人或被别人撞伤。
6.游泳必须按自身能力进行，不可强求。
7.当发生有轻度抽筋时，应立即上岸。
8.遇到危险，及时呼喊求救。
四、上池篇
1.上池后，应及时取下游泳镜，让眼睛放松。
2.上池后，应及时进行冲洗，防止水中污物侵蚀身体。
3.冲洗时，注意水温，不宜太热(特别是冬天更应该注意水温控制在25°左右即可)。
4.冲洗后，及时穿衣保暖(特别是冬天更应该注意保暖)。
