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产后多久开始减肥最好 产后如何瘦肚子产后多久能减肥呢新妈妈产后如何瘦肚子呢

一、产后多久能减肥呢

关于生完孩子就开始减肥,医生是不提倡的。因为这个时候减肥,饮食不正常,如果还要喂奶,宝宝的营养会不够,而且生完孩子身体还没恢复,有些伤口还没复原,这个时候不管是运动还是节食,都对女人没什么好处。

那么产后多久减肥最好呢?医生表示,产后第六周减肥最好。很多妈妈坐完月子就开始减肥,但是经过一个月的休息,其实身体是还没恢复的,所以要到产后第6周才可以计划减肥。

医生表示,产后2个月可以适当增加减肥速度,这个时候可以改变饮食结合运动减肥。在饮食上,产后妈妈要多喝温开水,产后妈妈多喝温开水可以促进新陈代谢,消耗脂肪,还可以改善皮肤。其次,饮食要清淡。大家都知道多油的食物脂肪含量高,所以产后减肥必须饮食清淡,饭前多吃绿色蔬菜,少吃肉、动物性蛋白等热量高的食物,但是饮食要均衡,每餐不能缺少蛋白质和维生素,多吃新鲜蔬菜和水果以及低脂牛奶和酸奶酪等食物。再次,要少吃多餐。少吃多餐并不是说可以频繁吃很多次,也不等于饿了就吃。产后妈妈要根据自己的食量制定用餐计划,做到定时吃三餐,不要轻易给自己加餐,也不要每餐过量吃。同时尽量做到不吃宵夜、不熬夜。

产后减肥还可以制定一些运动计划。产后妈妈最好不要做剧烈运动,剧烈运动不仅会伤害产后没恢复的身体,而且剧烈运动消耗的是身体里的糖分和水份。或许妈妈觉得自己瘦了,其实喝点水体重就上升回来了,而且剧烈运动消耗太大,反而会使妈妈们胃口大开,食量增加,这样做不仅不能减肥反而容易增肥。所以医生建议,产后妈妈减肥可以选择一些运动强度较低的运动,比如爬山、跳绳、做瑜伽。这些运动都是有氧运动,每次坚持做这些运动30分钟,这样就能够减肥。如果是办公室妈妈,如果你能够保持标准正确的坐姿,这样做也容易达到减肥的效果哦!当然最好是多走动,不要长期保持坐姿。

产后减肥很多妈妈还会选择用收腹带。医生表示,顺产妈妈产后第二天就可以用收腹带,但是过2个小时就需要解开让腹部得到休息。而剖腹产妈妈医生建议最好是伤口好了再使用,当然产后7天之内使用对剖腹产伤口愈合也是有好处的,但是剖腹产妈妈躺在床上最好不要使用,只有下床活动的时候可以佩戴。关于正确使用收腹带,医生建议每天吃完饭半小时后可以开始使用,小便之前要解开,小便之后戴上,晚上睡觉前必须取下不能过夜,每天穿收腹带的时间不能超过8个小时。同时小编还提醒各位妈妈,尽量不要穿需要脱下的瘦身产品,比如束裤,这样对腹部伤口不好。

二、新妈妈产后如何瘦肚子呢

1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。

2、均衡饮食

哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条可乐

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

4、散步

吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

5、仰卧起坐

身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌

三、产后瘦肚子体操

1、直立单腿飞

部位:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌。

方法:双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。

2、斜俯卧撑腿扩展

部位:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱。

方法:双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。(比较容易的做法是双膝着地,向身后伸腿。)

 3、单腿迎风展翅深蹲

部位:手臂,肩膀,臀部,股四头肌,腿腱。

方法:双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时,向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势,另一侧重复动作;继续,双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟):滑步从一边到另一边(一分钟),然后原地踏步或慢跑(一分钟)。

4、三头肌伸展腿腱卷曲

部位:三头肌,腹肌,腿腱。

方法:左腿向身后伸展至离地面一英寸位置,右腿保持身体平衡;双手各持哑铃,手心相对;上半身略向前倾,双臂向身后伸展;弯曲肘部,双手收回两侧,同时也弯曲左膝,将左脚拉向臀部;做8次后换腿。

5、外旋和屈膝下蹲

部位:肩袖,臀部,股四头肌,腿腱,大腿内侧。

方法:站立,脚跟并在一起,脚趾向外,双脚脚形成一个小V形;弯曲双肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺,蹲下,保持膝盖与脚趾对齐;同时,向两侧打开双臂,保持双肘紧靠着腰;返回到起始姿势,在右侧重复,每边做15次。

6、腹部支撑划船

部位:肩部,胸部,腹部,中到上背部。

方法:开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧;做10次,换手和重复;有氧间隔锻炼2(两分钟):用想象的跳绳来跳绳”(一分钟),然后滑步从一边到另一边(一分钟)。

四、新妈妈产后瘦肚子按摩法

1、腹部按摩减肥法

此法简单有效,不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

2、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时,若指压下腹部,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3、腹部健美操

方法一:盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。

 方法二:两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。

方法三:双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10。

方法四:自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

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