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产后如何瘦肚子 产后瘦肚子按摩

一、产后瘦肚子的快速方法

1.空腹喝水

建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水,因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息,早上空腹的时候喝杯水,能够促使肠胃运作,而且会比平常更快,这样就会增加大肠的蠕动,软化粪便,让其快速排出体内。

2.靠墙站

除了后散步,晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁,紧贴上去,同时要夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累,但是一定要坚持下去,建议每次站15分钟。

3.收腹走路

无论是走路,还是站着,建议新妈妈要尽量收腹,再加以腹式呼吸,这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子收起来。

4.捡豆子

“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆,然后再一颗颗捡起来,但是注意腿不能弯曲。

5.站立扭腰

此项运动可以中午或者晚上时进行,方法是起身站立,挺胸抬头收腹,然后左右扭腰大约100,每天都要坚持,不久就能消除肚子上的赘肉。

二、产后瘦肚子的运动有

1.实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动,具体做法如下:躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12——15次左右。在运动过程中,如果觉得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。

3.下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

4.下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。

5.肩部挺

双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。

三、产后瘦肚子之按摩方法

1.腹部按摩法

这种方法既简单又有效,同时能够促进消化。具体方法如下:仰面躺在床上,腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服,然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹按摩到小腹,大约4遍左右,接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位,每个部位大约按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按压法

在用指按压下腹时,需要微微用力能保证使手掌充分弯曲,垂直按下大约在15秒左右;如果是用指按压侧腹部时,则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上,在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盘腿坐在垫子上,手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面,接着将物体举起来,超过头顶,与此同时,要收腹,然后再慢慢放松,将手放在脑袋后面,重复12次左右。

还可以仰面躺在垫子上,两脚紧紧靠拢,双手伸直,然后坐起来,用手去触摸脚尖,接着缓缓躺下。重复10次左右。

4.门框健美操

双手抓紧门框,使身体呈现悬空状态,同时收腹,双腿伸直向上抬,使之与身体成90度角。这个动作重复5至10次左右。随后,自然站立,左手按在腹部上,右手放在脑袋后面。慢慢地吸气收腹,同时用左手按压腹部,憋气后呼出,使肌肉逐渐放松,重复做10次左右。

四、剖腹产后如何才能瘦肚子

1.用束腹带

剖腹产后用束缚带,除了能有效防止内脏下垂,促进产后恢复外,还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用,在使用过程中适当运动,并且配合合理饮食,瘦腹效果更佳。

2.合理饮食

月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策,为了保证产后身体恢复和哺乳质量,一定要摄入足够的营养,若想要达到瘦肚子的效果,需合理安排饮食,科学搭配食材,每天早晚喝两杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食,尽量不吃甜食,不吃油炸食品。

3.适当运动

剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动。在坐月子期间,产妇可以在房间内适当走动,等满月后可以做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

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