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剖腹产后如何瘦肚子 剖腹产后肚子大的原因

一、剖腹产后肚子大的原因

剖腹产后如何瘦肚子 剖腹产后肚子大的原因

肚子大并不仅仅是脂肪的问题,还有子宫变大的缘故。

1、肚子里的孩子和羊水带走了多少重量?

一般情况下,怀孕会增加8-14kg,主要是和你的身高、遗传、孕期反应,还有你怀孕前的体重有很大的关系。妈妈们可以根据孕期体重管理计划书分别测试。

2、这些重量主要分布在哪?

胎盘占有0.65公斤,羊水占有0.9公斤,胎儿3.5公斤。比如你怀孕前,身高1.60米,体重50公斤,怀孕后共生长了14千克,那么生完孩子,宝宝、羊水加胎盘共带走5.05千克,还剩下约9千克左右的重量在你的身上。

3、其实子宫会慢慢的恢复变小的,怀孕是会改变了你的身体,为了适应胎儿的发育,你的子宫就会犹如吹气球般涨大,要恢复原来的样子起码需要3-6个月。

4、怀孕使你的肚皮撑大,腹部皮肤也会变得松弛,脂肪自然也会有一定程度的沉积,要想恢复孕前的平坦,那将会是一场持久战。

各位宝妈们在带孩子的过程中也别忽略了自己的健康。产后肥胖已经成为一个困扰众多妈妈们问题,产后肥胖不仅是美观问题,更是健康问题,不容忽视。后瘦身,安全有效最重要。

二、剖腹产后瘦腰食谱

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饮食以均衡合理为原则,减少及调味品的摄入,多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙,维生素C、D和B的食物,增加素食在饮食中的比例,避免因骨质疏松而引起的腰痛。

产后瘦腰食谱推荐

当归薏仁鸡汤

材料:当归1片、薏仁20公克、鸡腿1只、少许米酒。

作法:

1、将薏仁洗净泡水,鸡腿切成块状洗净备用。

2、水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮,至鸡肉熟透、米酒挥发即可。

当归可补血活血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗,薏仁则能利尿排湿、协助体内排出多余水分,并可增加肠胃道吸收功能,适合产后食用。

鲈鱼

材料:鲈鱼100公克、姜片4~5片、少许米酒。

作法:

1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

三、剖腹产后腹部健美操

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产后不要贪图安逸,过多地躺卧,要尽早下地活动,特别是要活动腰部,舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。另外,床垫不宜太软,并要经常更换卧床姿势。

腹部健美操:

1、身体上半部俯卧于木板上,两手前伸握住板缘,然后伸直双腿,尽力上举,再屈腿下落。重复做,直至两脚不能上举为止。

2、坐姿,两腿微曲前伸,两臂前平举,臀部慢慢向前移动,用力不要过猛,直至疲劳为止。

3、仰卧,两臂和两腿伸直,身体呈水平状。两腿并拢上举,离地面约13厘米。还原、反复做,24次为1组。

4、仰卧,两臂放在身体两侧,两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起,肩膀仍贴地,大腿与腰背部渐成一线,此时,大腿内侧不要用力,用臀部肌肉的力量。

5、俯卧,两臂左右平神,双腿并拢伸直。抬头,两臂与两腿同时上翘,呈反弓形,保持1分钟。4次为1组。

6、双手撑地,一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,接着快速非最大限度地往后上方伸直,待数次后再换另一条腿。每分钟做15-2O次。

7、仰卧,两胯上放一物体,然后臀部用力上抬,放松落下,每分钟做20次左右。

8、俯卧,头偏向一侧,双腿伸直并尽量将腹部上举。速度在每分钟20次左右。

四、剖腹产后及时使用收腹

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收腹带是爱美的新妈妈必备的物品了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

对比市面上各种各样的收腹带,专家称纱布收腹带是最好用的,预防内脏下垂的功效最好。还有收腹缩胯的作用。

纱布收腹带的使用方法:顺产——产后第二天可以使用,剖腹——产后7天左右开始使用

在开始使用的1—2周内,24小时都绑着,松了就绑紧,1—2周后防止内脏下垂的作用已经起到,然后根据自身情况,再坚持使用1-2个月进行收腹瘦身,巩固塑身即可。

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