孕妇缺铁贫血宜吃哪些食物 如何防治缺铁性贫血

一、孕期缺铁性贫血怎么补

孕妇作为特殊的一类人，营养的摄取要满足自身所需，还要维持胎儿的正常发育，铁质是孕妇所需的一大营养，但是孕期三个月以上的孕妇缺铁率为66.27%，孕妇缺铁危害大，那么孕妇缺铁吃什么好？为了避免孕妇缺铁，孕妇吃什么补铁呢？怎么从饮食上补充铁质以及如何选择铁剂补充？请看专家在本文中的解析。

首先专家分析一下孕妇缺铁的危害，孕妇缺铁会导致子宫、胎盘血液供应不良，易造成胎儿发育迟缓，先天缺陷等；孕妇缺铁还会导致免疫力下降，失血耐受性差，易发生休克、产程延长、产后出血等。那么孕妇缺铁吃什么好？

首要补充含铁食物

孕妇缺铁吃什么食物好？缺铁自然选择含铁的食物补充铁质，如动物肝脏和血液、红色的瘦肉、蛋黄、黑木耳、菠菜等，日常可以烹制菠菜猪肝汤、黑木耳炒肉片、猪血汤等菜色来补铁补血。，其中动物肝脏含铁最丰富，但每周吃两到三次即可，购买时尽量选择健康的动物内脏。

新鲜蔬果辅助补铁

孕妇除了吃含铁的食物补铁，还可以进食维生素C辅助铁质吸收，生活中维生素C的食物主要有新鲜蔬果，特别是带酸味的新鲜水果，如猕猴桃等，含维C丰富，但是孕妈妈们要注意了，维生素C会被氧化，在烹饪维C的蔬菜时尽量用快火炒，适当的添加点醋，保持维C的稳定性，水果尽量不要榨汁。

补充铁剂事半功倍

很多妈妈都以为食补就行了，其实不然，怀孕后铁的需求量增多，单纯食补未必能满足正常的铁质需求，特别是孕中期和晚期缺铁的孕妇。除了补充含铁的食物以及维生素C的食物，还可以直接服用补铁铁剂，补铁效果事半功倍。但是孕妇在选择铁剂的时候也要留心，补铁的效果是一方面，补铁的安全性也很重要，建议选择体恒健牌铁之缘片，是经过国家GMP认证有蓝帽子标志的孕妇常用铁剂，且配方好口感舒适，均衡补铁生血增加营养，可以弥补单一食补的不足，达到不错的补铁效果，预防孕期缺铁性贫血和胎儿智力损伤。

二、专家推荐4大补血食物

红枣。红枣性味甘温，归脾肺经，有补中益气，养血安神功效。用于血虚、萎黄、肌瘦、精神不安等。可辅助治疗缺铁性贫血，具有补气养血的功效，红枣中含有大量的铁和钙，它们对防治贫血有重要作用，其效果通常是药物不能比拟的。

菠菜。菠菜是常见的蔬菜，含丰富的铁质，是补铁效果较好的一种蔬菜。

木耳。木耳含铁高，是补血佳品，孕妇常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，有效防治缺铁性贫血。

　红豆。红豆可以预防缺铁性贫血，还可以促进乳汁的分泌，对女性有很强的滋补作用，建议孕妇经常食用。

看了婴专家以上的推荐，相信孕妈妈们都知道孕妇缺铁吃什么好了，除了进食以上补铁的食物之外，还要注意不可多喝茶，特别是浓茶，注意营养充足摄取，补铁，让孕妈妈远离缺铁性贫血，让孩子健康成长。

三、孕期缺铁性贫血宜吃5大补铁水果

补铁的水果1.菠萝菠萝中富含葡萄糖、维生素B、磷、铁等多种营养物质，孕妇食用菠萝不仅能够补铁，还能够帮助孕妈清理肠胃、助消化呢！除此之外，菠萝中富含维生素B1，不仅能够促进新陈代谢，还能帮助孕妈消除疲劳感呢！但值得注意的是，孕妈们可别多吃哦！过敏体质的孕妈们也要慎吃，一定要将菠萝放入盐水中浸泡才行哦！

补铁的水果2.樱桃樱桃娇小玲珑、惹人怜爱。吃起来也是甜中带酸，果肉纯美。在补铁的水果家族中，樱桃的含铁量可是位居榜首的哦！每百克樱桃中含铁量多达59毫克。此外，樱桃中还富含丰富的钙、磷、维生素A等矿物元素呢！孕妇在孕期适量吃些樱桃是可以促进血红蛋白再生，从而达到防治缺铁性贫血。

补铁的水果3.苹果苹果含有较多的钾、磷，但是有很多人都不知道苹果还富含铁元素哦！苹果中含有的维生素是心血管的保护神，而所含的胶质和微量元素铬则能保持血糖的稳定。苹果还能帮助孕妈防铅中毒，有生津止渴、养心益气的功效。苹果中的铁元素，还易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用呢！

补铁的水果4.葡萄葡萄，不仅酸甜适口，而且营养价值也颇高。葡萄是补铁的水果之一，它是含复合铁元素最多的水果，是贫血患者的营养食品。常食葡萄对神经衰弱者和过度疲劳者均有益处。而葡萄制干后，糖和铁的含量均相对增加，是孕妈们的滋补佳品。

　补铁的水果5.桃子桃子芬香诱人，营养丰富。桃子味甘酸，有生津解渴、润肠、解疲劳的功效。桃子富含维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高。孕妇食用桃子可以有效预防缺铁性贫血了哦！但是得适量，多吃就会引起拉肚子，上火。孕妈们可要注意啦！

四、孕妇5大关键预防缺铁性贫血

　1.摄取充足的热量和蛋白质。热量和蛋白质有利于血红细胞的生成，从而有助造血。像奶制品、豆制品、肉类等都富含蛋白质，可以改善贫血现象。

2.摄取富含铁元素的食物。富含铁质的动物性食物有：牛肉、猪肉、蛋黄、肝脏等；植物性食物有：蔬菜、大枣、富含维生素C的水果、强化铁质的谷类或干果食物、面包等。注意，虽然动物性和植物性食物都具有丰富的铁元素，但前者的吸收率比后者的好。

3.增加维生素C的食物。维生素C可以有助于铁质的吸收，所以多吃新鲜的水果和蔬菜有助于改善缺铁性贫血现象，最好在用餐时或餐后补充，有利于吸收。

4.减少影响铁元素吸收的食物。比如是浓茶、浓咖啡、胃药、过多的纤维素等。此外，很多孕妇怀孕期间都有抽筋的症状，会通过补钙减轻症状，但要注意，高钙食物容易和铁质结合，反而减少铁元素吸收，所以要避免同时进食。

　5.增加维生素B族等营养物。很多孕妇出现缺铁性贫血与饮食营养不足，缺乏铁质、叶酸和维生素B族都容易引起贫血，要注意补充该类营养物。