一、孕期缺铁性贫血怎么补
孕妇作为特殊的一类人,营养的摄取要满足自身所需,还要维持胎儿的正常发育,铁质是孕妇所需的一大营养,但是孕期三个月以上的孕妇缺铁率为66.27%,孕妇缺铁危害大,那么孕妇缺铁吃什么好?为了避免孕妇缺铁,孕妇吃什么补铁呢?怎么从饮食上补充铁质以及如何选择铁剂补充?请看专家在本文中的解析。
首先专家分析一下孕妇缺铁的危害,孕妇缺铁会导致子宫、胎盘血液供应不良,易造成胎儿发育迟缓,先天缺陷等;孕妇缺铁还会导致免疫力下降,失血耐受性差,易发生休克、产程延长、产后出血等。那么孕妇缺铁吃什么好?
首要补充含铁食物
孕妇缺铁吃什么食物好?缺铁自然选择含铁的食物补充铁质,如动物肝脏和血液、红色的瘦肉、蛋黄、黑木耳、菠菜等,日常可以烹制菠菜猪肝汤、黑木耳炒肉片、猪血汤等菜色来补铁补血。,其中动物肝脏含铁最丰富,但每周吃两到三次即可,购买时尽量选择健康的动物内脏。
新鲜蔬果辅助补铁
孕妇除了吃含铁的食物补铁,还可以进食维生素C辅助铁质吸收,生活中维生素C的食物主要有新鲜蔬果,特别是带酸味的新鲜水果,如猕猴桃等,含维C丰富,但是孕妈妈们要注意了,维生素C会被氧化,在烹饪维C的蔬菜时尽量用快火炒,适当的添加点醋,保持维C的稳定性,水果尽量不要榨汁。
补充铁剂事半功倍
很多妈妈都以为食补就行了,其实不然,怀孕后铁的需求量增多,单纯食补未必能满足正常的铁质需求,特别是孕中期和晚期缺铁的孕妇。除了补充含铁的食物以及维生素C的食物,还可以直接服用补铁铁剂,补铁效果事半功倍。但是孕妇在选择铁剂的时候也要留心,补铁的效果是一方面,补铁的安全性也很重要,建议选择体恒健牌铁之缘片,是经过国家GMP认证有蓝帽子标志的孕妇常用铁剂,且配方好口感舒适,均衡补铁生血增加营养,可以弥补单一食补的不足,达到不错的补铁效果,预防孕期缺铁性贫血和胎儿智力损伤。
二、专家推荐4大补血食物
红枣。红枣性味甘温,归脾肺经,有补中益气,养血安神功效。用于血虚、萎黄、肌瘦、精神不安等。可辅助治疗缺铁性贫血,具有补气养血的功效,红枣中含有大量的铁和钙,它们对防治贫血有重要作用,其效果通常是药物不能比拟的。
菠菜。菠菜是常见的蔬菜,含丰富的铁质,是补铁效果较好的一种蔬菜。
木耳。木耳含铁高,是补血佳品,孕妇常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,有效防治缺铁性贫血。
红豆。红豆可以预防缺铁性贫血,还可以促进乳汁的分泌,对女性有很强的滋补作用,建议孕妇经常食用。
看了婴专家以上的推荐,相信孕妈妈们都知道孕妇缺铁吃什么好了,除了进食以上补铁的食物之外,还要注意不可多喝茶,特别是浓茶,注意营养充足摄取,补铁,让孕妈妈远离缺铁性贫血,让孩子健康成长。
三、孕期缺铁性贫血宜吃5大补铁水果
补铁的水果1.菠萝菠萝中富含葡萄糖、维生素B、磷、铁等多种营养物质,孕妇食用菠萝不仅能够补铁,还能够帮助孕妈清理肠胃、助消化呢!除此之外,菠萝中富含维生素B1,不仅能够促进新陈代谢,还能帮助孕妈消除疲劳感呢!但值得注意的是,孕妈们可别多吃哦!过敏体质的孕妈们也要慎吃,一定要将菠萝放入盐水中浸泡才行哦!
补铁的水果2.樱桃樱桃娇小玲珑、惹人怜爱。吃起来也是甜中带酸,果肉纯美。在补铁的水果家族中,樱桃的含铁量可是位居榜首的哦!每百克樱桃中含铁量多达59毫克。此外,樱桃中还富含丰富的钙、磷、维生素A等矿物元素呢!孕妇在孕期适量吃些樱桃是可以促进血红蛋白再生,从而达到防治缺铁性贫血。
补铁的水果3.苹果苹果含有较多的钾、磷,但是有很多人都不知道苹果还富含铁元素哦!苹果中含有的维生素是心血管的保护神,而所含的胶质和微量元素铬则能保持血糖的稳定。苹果还能帮助孕妈防铅中毒,有生津止渴、养心益气的功效。苹果中的铁元素,还易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用呢!
补铁的水果4.葡萄葡萄,不仅酸甜适口,而且营养价值也颇高。葡萄是补铁的水果之一,它是含复合铁元素最多的水果,是贫血患者的营养食品。常食葡萄对神经衰弱者和过度疲劳者均有益处。而葡萄制干后,糖和铁的含量均相对增加,是孕妈们的滋补佳品。
补铁的水果5.桃子桃子芬香诱人,营养丰富。桃子味甘酸,有生津解渴、润肠、解疲劳的功效。桃子富含维生素、果酸和多种微量元素,特别是含铁量较高。孕妇食用桃子可以有效预防缺铁性贫血了哦!但是得适量,多吃就会引起拉肚子,上火。孕妈们可要注意啦!
四、孕妇5大关键预防缺铁性贫血
1.摄取充足的热量和蛋白质。热量和蛋白质有利于血红细胞的生成,从而有助造血。像奶制品、豆制品、肉类等都富含蛋白质,可以改善贫血现象。
2.摄取富含铁元素的食物。富含铁质的动物性食物有:牛肉、猪肉、蛋黄、肝脏等;植物性食物有:蔬菜、大枣、富含维生素C的水果、强化铁质的谷类或干果食物、面包等。注意,虽然动物性和植物性食物都具有丰富的铁元素,但前者的吸收率比后者的好。
3.增加维生素C的食物。维生素C可以有助于铁质的吸收,所以多吃新鲜的水果和蔬菜有助于改善缺铁性贫血现象,最好在用餐时或餐后补充,有利于吸收。
4.减少影响铁元素吸收的食物。比如是浓茶、浓咖啡、胃药、过多的纤维素等。此外,很多孕妇怀孕期间都有抽筋的症状,会通过补钙减轻症状,但要注意,高钙食物容易和铁质结合,反而减少铁元素吸收,所以要避免同时进食。
5.增加维生素B族等营养物。很多孕妇出现缺铁性贫血与饮食营养不足,缺乏铁质、叶酸和维生素B族都容易引起贫血,要注意补充该类营养物。
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