催乳食谱适宜哺乳妈妈的5款催乳食谱

一、催乳食谱有哪些

一、芙蓉鲫鱼

材料

新鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、辣椒粉各适量。

作法

1、将鲫鱼杀洗洁净;鸡蛋磕开，去掉蛋黄，保留蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗净。

2、将治理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少量清汤，调入盐、味精打匀，加入鱼面，摆上生姜片。

3、蒸笼烧热水，将鱼盘插进，用小火蒸8min，去掉生姜，撒上辣椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜就可。

成效小警醒

此菜光泽明净细嫩，并且营养充实，能促进哺乳妈妈乳腺通畅，促使乳汁调节。

二、豆腐香菇炖猪蹄

材料

豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2个，精盐10克，生姜丝、葱段各5克，味精3克。

作法

1、将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮，洗净后切成薄片;香菇先切去老蒂头，水浸软后洗净。

2、将猪蹄置于锅中，倒入适量的水，煮至肉烂时插进香菇、豆腐及丝瓜，倒入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几min后，就可离火。

成效小警醒

此菜含高蛋白、脂肪、糖类、钙、磷、铁及VA、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等，并且备有最佳的催乳用途。

三、海米紫菜蛋汤

材料

海米、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各适量。

作法

1、将海米用热水泡软;鸡蛋打入碗内均匀;香菜择洗洁净，切成小段;葱择洗洁净，切成葱花;紫菜撕碎，插进汤碗内。

2、炒锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，倒入适量水和海米，用小火煮片刻，放盐，淋入鸡蛋液，插进香菜，冲入汤碗内就可。

成效小警醒

此汤富有充实的碘、钾、钙、磷、铁和高蛋白、VA、维生素C等多种营养素。

二、中医法催乳

漏芦

漏芦有清热解毒、消痛散结、通经下乳之效。《神农本草经》认为其“主皮肤，恶疮疽痔，湿痹、下乳汁”。

常用于乳汁不下、乳房胀痛、肿痛，经行不畅，皆有良好的效果。乳汁不下、乳房胀痛可与穿山甲、王不留行配伍应用。

桑寄生

有祛风湿、益肝肾、安胎之效。常用于治疗风湿痹痛、腰膝酸痛、胎漏下血、胎动不安、有很好的效果。用于产后乳汁少、乳汁不畅、或乳房胀痛，可与路路能通、丝瓜络配伍应用。

玉米须

当食用成熟之玉米须，秋后剥取玉米时可获得。

民间喜用其治疗肾炎、水肿、有利水消肿、利湿退黄之效。《滇南本草》认为其“宽肠下气，治妇人乳结、乳汁不通、红肿疼痛，怕冷发热，头痛体困”。常用量30—60克，水煎服。乳汁少、乳汁不畅，可与猪脚炖服1日2次。

通草

通草为常用中药之一，有清热利湿、通气下乳之效。《滇南本草》认为能“明目退热、催生、下胞、下乳”。本品有利尿及促进乳汁分泌的作用。常用于湿热引起的小便不利，对产后乳汁不畅或乳汁不下有奇效，常与王不留行、穿山甲配伍煎服。

王不留行

有治血通经、下乳消痈、利尿通淋之效，被誉为妇科通乳良药。《本草纲目》载：王不留行能走血分，乃阳明冲任之药，俗有“穿山甲、王不留，妇人服了乳长流”的谚语，是民间常用的通乳要药之一。产后乳汁不通，配穿山甲可以增强通乳之力。产后气血亏虚、乳汁稀少者，则配黄芪、当归。王不留行还能补气血以增加乳汁，对乳汁不畅引起的乳腺炎也有很好的治疗效果。

三、产妇催乳按摩

母乳对婴儿的好处是其他任何食物都无法比较的，母乳是新生儿成长发育首选的天然食品。但是很多新妈妈由于产后紧张或者身体因素等等，会导致产后母乳分泌不够，或者无法分泌，那么，面对这种情况，很多妈妈们手足无措。产妇催乳首推催乳按摩，主要有以下几种做法和功效。

产妇催乳按摩

1、促进乳腺管通畅

用拇指、示指、中指的指腹面顺乳腺管走行进行纵向来回按摩。

2、使乳晕、乳窦变柔软

用拇指、示指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，故需按摩时间较长。

3、加强泌乳反射

用拇指、示指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴。

4、缓解乳汁淤积

一手呈“C”字形支托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度;另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。

5、消退乳晕及周围组织硬结