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熬夜的人吃什么对身体好 熬夜恢复体力该怎么做

一、熬夜后哪种食物能恢复身体

 生地炖鸡蛋每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。  猪腰炖杜仲每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2~3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用莲子百合煲瘦肉每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。粉葛生鱼每次用粉葛根250克洗净切成小块,生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后加入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。  夏枯草煲瘦肉每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

二、熬夜加班后怎样快速恢复体力

多喝水。熬夜时补充水分那时必须的,别喝酒、咖啡或是茶之类有刺激性的饮品,多喝白开水。熬夜后的清晨一定要吃好早餐。早餐应该以清淡为主,比如来点蓝莓、芒果、胡萝卜,还能保护眼睛;喝点,比如小米粥、百合莲子粥,利于养胃,也可以来点酸奶;如果条件允许,还可以喝点可以有助于消除疲劳、增强人体免疫力的良品,例如西洋参、枸杞子。适当补充睡眠。虽然有人说睡眠是补不回来的,但是熬夜补觉也是有技巧的。例如,我熬药到凌晨3、4点,会睡到9点左右起床,然后在下午补个午觉,这样整个人会比较轻松,不会感到疲倦。当然,午觉最好不要超过3个小时。睡觉前,身心放松很重要,不要再想工作上的事,可以用热水泡脚或听点轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠的时候,一定要找专科医生诊治,不可自行服用an眠药,以防出现依赖性。

三、熬夜的几大危害

一、皮肤受损皮肤的最佳保养时间是晚上10点-11点之间,抓住这段有效时间护理皮肤,就可以让皮肤变的光滑靓丽。反之,长期熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,会使皮肤变得干燥脱皮,脸色暗淡,弹性差,油性皮肤会出现很多痘痘,粉刺。二、肝脏受损肝脏是人体最大的的新陈代谢的的器官,最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间,如果长期熬夜,肝脏得不到有效的休息,就会变得七劳八损,危害整个身体健康。  三、体重超标有研究表明,人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌,势必会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解。  四、记忆力下降白天人整体机能会处于兴奋状态,到了晚上,人的机能就会变的劳累不堪,出现头晕脑胀,注意力不集中等信号,这些现象都是身体提醒我们该休息的信号。如果我们长期忽略这些信号,就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。五、癌症风险大大提高现在患癌症的人群越来越多,也主要与我们的生活习惯有莫大的关系。其中生活习惯中熬夜就是人们最普遍的不良习惯之一。长期熬夜,会导致免疫力降低,免疫力是抵抗癌症最天然的良药。

四、熬夜后得注意什么

一、在晚上睡觉的时候一定要保证卧室足够安静、清洁,没有噪音和光线的干扰,有些人就是我们经常说的“耳朵比较轻的”,这类人如果经常熬夜,好不容易睡着了,却又被一丁点声音吵醒,确实让人挺懊恼。只有在人体舒适的环境下人才能够更好的入睡,睡眠质量也好。二、除了因工作等必要因素一定要熬夜的,如果知道自己熬夜后睡不着,最应该做的就是先调整自己的作息时间,养成健康的作息规律。按照人体的生物钟来作息,长期坚持就可以建立自己的规律的生物钟。前一天如果熬夜了,第二天也要按时起床,不要让自己睡懒觉,觉并不是睡的越多越好,也不是你昨晚熬了几个小时,然后睡个懒觉就能补回来的。中午的时候坚持一下不要午休,这样到了晚上自然会觉得很困,也就会自动上床睡觉了。三、另外,在入睡前的半小时到一个小时内用热水泡一下脚,加强全身的循环,会让人得到很好的放松,对接下来的入睡有非常大的帮助。这是一个需要长期坚持的生活习惯,效果不并不是立竿见影,毕竟不是服用an眠药,长期坚持这样才能让身体形成一个入睡前的条件反射,有效改善睡眠,帮助身体更好的恢复精气神。四、睡不着也要注意睡姿的问题,如果睡不着,可以尝试着更换睡姿,一直到一个自己觉得舒服、放松的状态,这样才能更好的入睡。熬夜对身体的伤害非常大,不仅会降低人体免疫力,更容易得病,还会使得容颜苍老、憔悴,特别是女性,没什么事的时候最好别在抱着手机等着时间一点一滴的过去,不到一定要熬夜的时候就不要熬夜,这样才能使自己更加充满精气神。

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