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什么原因引起的腿抽筋 腿抽筋有哪些注意事项

一、抽筋的原因是什么

我们常说的“抽筋是因为缺钙”,其实是有一定道理的。钙离子在控制肌肉收缩和舒张中扮演着关键的角色,低血钙时神经肌肉的兴奋性增高,容易引起肌肉痉挛。

除此以外,如果肌肉局部的代谢产物,比如乳酸,不能被血液循环及时带走,慢慢蓄积,也会刺激肌肉引起痉挛。

晚上睡觉的时候,腿部肌肉处于松弛状态,局部血流减慢,代谢产物清除也减慢;

劳累的工作或者运动过后,肌肉产生了大量的代谢产物,身体来不及清除;

寒冷的冬天里,下肢没有做好保暖,血管因为寒冷而收缩,影响代谢产物清除的速度,另外寒冷也可以直接刺激肌肉收缩;

血液里面的钙离子不足,多见于老年人、儿童或者孕妇;

下肢血管因为高血压、糖尿病等疾病出现硬化、变窄,使得肌肉血流不畅;

睡觉的姿势不对,长时间压着某一部位的肌肉;出汗过多、电解质摄入不足,血液的钙、钾、镁离子水平过低。

我们可以看到,“缺钙派”和“着凉派”都说的没错,但是也都不完整。知道了原因,我们就不难对症下药了。

二、怎样对付腿抽筋

首先,平常应该注意适当的体育运动,增加肌肉的耐久力和耐寒力。但是,要注意锻炼之前必须做好热身运动,运动量从少开始,每过一星期增加10%。不要突然进行过于剧烈或高强度的运动,尤其是在身体疲劳的时候。在运动大量出汗以后,及时饮用运动饮料补充水和电解质。

在睡觉之前,就不适宜做剧烈运动了。可以用热水泡泡脚,对容易抽筋的肢体做做拉伸、按摩。在睡觉的时候要做好双脚的保暖,但不要把几床被子都压在脚上。也要注意睡觉的姿势,不要趴着睡,或者把一只脚压在另一只上。

可以适当补充钙和维生素D,特别是老年人、儿童、孕妇和绝经后妇女。

患有高血压、糖尿病、高血脂等病友要坚持长期服药(降压、降糖、降脂、抗血小板等药物),控制血管硬化和狭窄,不仅能够缓解抽筋,还能降低心脑血管疾病的风险,一举两得。另外可以尝试加用改善循环、营养神经的药物。

饮食方面,应该适当增加乳制品、豆制品的摄入量,对于补充钙和维生素D非常有益。许多女生在减肥过程容易因为饮食不均衡造成这些元素的缺乏。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。少吃肥腻食品,控制体重,多食富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果),也能改善我们的血管功能,减少抽筋发生。

三、缓解腿抽筋有哪些按摩手法

①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。

②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

③位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。

④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。

四、腿抽筋需要注意什么

注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

大量饮水。如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

另外,推荐一款“香菜牛肉面”:香菜性辛温,香窜,内通心脾;牛肉增强体内热量;牛肉汤,是用牛肉骨煮成的,其中有钙的成分。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用,促进血液在经络上循环畅通,从而可治愈小腿抽筋。

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

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