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如何判断自己是否有水肿问题 消除水肿有哪些小妙招

一、水肿原因有哪些

水肿的主因是因为体内液体过多,聚积在细胞间隙,造成体内水份过度积聚引起。而不当的饮食习惯,正是引爆体内细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡,导致水肿虚胖。

一般来说,水肿可以分为生理性及病理性二大类。生理性的水肿主要是因为饮食太咸、太甜,或是摄取油品不当等因素所造成。其他如长期站立或坐着工作,也可能使静脉循环不佳,使局部出现体质性的水肿。另外,病理性水肿原因多半是心肺衰竭、肾病症候群,或肝硬化等严重疾病所引起。

引起水肿的原因,症状特色:

1.局部的水肿:单脚水肿常是因静脉曲张、蜂窝组织炎、下肢静脉栓塞等问题;而长途飞行后的下肢肿胀,则是因久坐不动,静脉回流变差所造成的,通常和其他器官没有关係。

2.肾脏:若是肾病症候群引起水肿,尿液会有泡泡存在。因为大量蛋白质从尿液排泄出去,血液中蛋白质太低。还有一种是严重的肾功能衰退,水分和分没办法排出,也会引起水肿,

3.肝脏:主要是肝硬化,血清白蛋白太低所致。若是肝硬化造成的下肢水肿,常会合併腹水(肚子大大的)、黄疸等症状出现。

4.心脏:心脏衰竭造成静脉回流变差导致的水肿,走路、爬楼梯会喘、呼吸困难。

5.荷尔蒙:有些女性的水肿随着月经周期改变,就会有週期性水肿,或者服用避孕药、注射排卵药物,都有可能。

6.药物:某些降血压药物,消炎止痛剂,有可能引起水肿副作用,或者一些鸡尾酒减肥药物中含有利尿剂,若停用时会有水肿,体重增加。

7.不明原因或体质性的水肿:女性居多,特点是早上好好的,一到下午或晚上下肢肿胀,上下午的体重可以相差一公斤以上。检验结果和身体检查都正常,排除上面几种塬因后,才会将问题归为体质性水肿。

二、该如何判断自己是否有水肿问题

一般容易出现水肿的部位主要是眼皮、脚背、脚踝及小腿,而大部份发生水肿的时间都在下午或晚上,所以很多女性会抱怨早上出门穿的裤子,到了下午就会变得很紧绷,很不舒服,这就是水肿悄悄来报到。

◆水肿型肥胖的主要表现症状:

1、食欲一般,但手脚无力;

2、不喜欢运动;吃完浑身发软想躺下;

3、嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;

4、早晨起来时眼睛浮肿等。

5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。

一般这类人有长期服用药物的习惯,易口渴,喝水较多,喜好重口。

◆水肿型肥胖的简单判断方法:

1、早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。

2、用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。

‖严重水肿

用手指按压手臂内侧皮肤,皮肤会凹陷进去并无法迅速弹回。一直喜欢重口味重油饮食和比较肥胖是严重水肿的罪魁祸首。

‖中度水肿

到了下午,如果用手指按压大腿或小腿部位,会出现紧绷感。

‖轻微水肿

一周只有三次以下觉得身体沉重,小腿被按压的话软软的,但仍可迅速弹回。通常,夜晚喝水太多会造成隔天的轻微水肿。

许多人都担心夏天喝太多水,身体会容易水肿虚胖,其实错误的饮食习惯才是水肿的元凶,应该拒吃高糖、高盐的食物。

三、消除水肿小妙招有哪些

要告别恼人的水肿问题,还是用饮食习惯辅以运动效果最好。包括:

饮食篇

1、少吃盐:

不只是食用盐或很咸的食物,像酱料、腌制品、蜜饯及泡面等,都要尽量避免。

2、选对油:

经常外食者很容易因为沙拉油的摄取增加而引起水肿,所以最好减少外食。在家烹调时,最好以橄榄油或椰子油来取代沙拉油,如果真的非外食不可,也应该先将食物过水去油后,再吃下肚。

3、远离甜品:

吃下过多的精致糖如白米、白面包、糕饼或含糖饮料等,都很容易导致下半身水肿,所以如果真想吃甜食,可以五谷米取代白米,用杂粮面包取代土司,另外以代糖或无糖饮料来取代含糖饮料,并降低摄取量。

4、多吃排水利尿食品:

平常多吃一些帮助排水利尿的食物,对于消除水肿有很大的帮助。像绿茶、汤、薏仁水、红豆、冬瓜及菠菜等,对消除身体水肿非常有效,能通过内循环来促进代谢和循环,缓解水肿

5、养成经常喝茶的习惯

茶饮有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。而且现代西医证明,茶叶所含的*可以兴奋中枢神经,使身体消耗增加,同时可以利尿、促进代谢、消除水肿。而普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳,素有减肥茶之美称。

饭局后一定喝绿茶。外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局,在吃完饭后记得马上喝点绿茶,补水的同时及时解除油腻,搜刮油脂,避免油腻和重口味造成身体浮肿。

6、常吃海带

海带性味咸寒,归入肝、胃、肾经,《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明,海带确实可消除血脂,减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积,尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。

7、山药有助消除水肿

山药味甘而性平,能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎”,许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析,山药的优点是含有大量黏蛋白,能防止脂肪沉积在心血管上,保持血管弹性,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖。如果有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖煮在一起吃。

8、补充足够的水分

别以为少喝水就可防止水肿情况,其实喝水不足,反而会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分,才是去水肿的天然方法。

运动&生活篇

1、适当运动水肿一天天远离

长时间固定不动的姿势,容易造成下半身血液回流受阻而引起下肢水肿,因此多做蹲、跳、爬等重肌力动作,对于消除水肿有不错的效果。如果是眼皮肿,则可以选择做有氧运动来改善

对于不是由过度肥胖和病理原因所造成的水肿,只要改善饮食结构,并多加锻炼,很快就能得到改善。遵守以下消肿守则和要点,你也可以拥有轻盈体态。

2、规律健康的作息制度

熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环,从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息,才能保证人体自身的消除水肿能力。

3、早起做20分钟瑜伽,帮助肠胃蠕动

适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性,只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作,专注用腹部深呼吸,直到微微发汗,便能促进肠胃蠕动,排除体内毒素,身体自然变轻松。

4、穿着舒适的鞋子和袜子

不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时,应选择高腰式,并在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许,可以进行适当的体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。

5、海盐SPA,改善下半身水肿

近年来风靡全球的芳香海盐SPA利用海盐所蕴含的天然微量元素和植物精油来代谢体内对于水分,帮助角质细胞更新,从而改善腿部、臀部和脚部的水肿,增强肌肤紧实度。一周一次去专业美容院享受或者在家中用海盐浴剂泡澡,也能达到不错的效果。

6、泡热水澡

泡澡的水温要更高,42度左右最好,然后将全身(至肩膀)泡在热水中,利用热水的刺激让交感神经活泼化!交感神经能够抑制肠胃的蠕动,消除空腹感!

因为水温较高,所以在进入澡缸泡澡之前,可以先用莲蓬头或是水盆浇洒热水,让身体习惯温度。进入澡缸后先坐下慢慢适应水温,然后逐渐躺下让热水浸泡胸部,泡1分钟。然后再泡到肩膀泡2分钟,这样泡完澡之后会发现饥饿的感觉消失无踪咯!记住泡完澡之后也要喝水补充流失的水分喔!

四、水肿的治疗原则是什么

水肿是血管外的组织间隙中有过多的体液积聚,为临床常见症状之一。由于引起水肿的原因非常多,每一种病因所引起的水肿期治疗各不相同,无法有统一的治疗方法。但根本原则都是治疗病因、消除水肿、维持生命体征稳定。

心源性水肿一旦诊断明确,应该治疗心衰(利尿、扩血管、强心等),心衰控制好后,水肿自然消退。*性水肿,若为肝硬化引起,则大部分是因为低蛋白血症导致的水肿,这时候需要抗肝硬化治疗,比如乙肝抗病毒治疗(若为乙肝引起)、护肝、营养支持、治疗腹水等。*性水肿原因也较多,主要还是对因治疗,若为肾病,则可用糖皮质激素、免疫抑制剂等治疗,肾病被控制后,水肿自然消退。其余病因所导致的水肿,都遵循治疗原发疾病、维持生命体征的基本原则。

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