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瘦腿减小腿肥肉的方法 全方面瘦腿方法任你选

一、快速摆脱大象腿的4个方法

1.做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2.后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧!

二、两组瘦腿运动帮你改善浮肿和冰凉

美腿伸展运动的做法

在平常生活中发现楼梯或是有落差地方的话,就去尝试一下美腿的伸展运动吧!

1、站在楼梯或有落差的地方,脚与脚之间分开1个拳头的距离站立,手放在墙壁上来保持平衡。

2、保持从单脚到膝盖内侧完全伸展,脚后跟在地板的方向。只要感觉到小腿肚和膝盖内侧都有伸展的感觉就OK了。膝盖内侧很硬的话,也可能会让膝盖变疼,在这种情况下,就要注意只去伸展小腿肚就好了。

3、认真地伸展了小腿肚的话,另一只脚落在地板的方向。

4、进行2~3的动作,1~2分钟直到缓解小腿肚的肌肉紧张。习惯了的话,就尝试一下延长时间来做吧!

透过重复一个动作,能够收缩小腿肚的肌肉来让血液循环变得更好。透过去除脚的代谢物和多余的分,小腿肚的血液循环会变得流畅,能够让你离美脚更进一步哦!

美腿伸展运动二、

1、瑜伽蝴蝶式。两脚心相对而坐,双手抓握双脚,双腿向下振动,后手掌轻轻下压膝盖,给腿筋施力。

2、脚心相对而坐,双手抓握住双脚,挺直后背并将上半身下压,头尽量去接触地面。

3、双腿伸直,尽量水平打开。绷直脚尖,双臂平行伸开,左手伸展向右侧弯接触右脚,用力振动抻拉腰部,做完后做反方向。

4、双腿并拢前伸,坐于地面之上。挺直腰部,双臂向上平行伸直。下压身体,双臂前伸,双手尽量碰到脚尖并下振,抻拉大腿与腰部。

三、粗腿MM最需要的瘦腿秘诀

第一步:检视你的坐姿正确吗?

A.翘二郎腿

很多人都有翘腿的习惯,但是翘二郎腿不仅是不礼貌的行为,对於你的身体还有极大的影响,因为坐姿不正确可能会让你的脊椎侧弯,也因为压着另一条腿,所以也会有静脉曲张的问题,更别说会有O型腿。

B.坐在椅子上,重心都在腰背屁股而摊在椅子上

错误的坐姿影响的不仅是体态的美观,对于你的腰、背、臀都有很大的影响,假设你不良姿势坐很久,连带的也有可能引发你其他将肩颈酸痛,血液不循环等等其他的问题,而且你的脂肪也会慢慢累积在你的身体上,代谢也变慢了!

C.双脚靠拢,腰背挺直

每天坚持下来确实会有点辛苦,但是对身材和健康可是很有帮助的!不过这边要稍微注意一点,这边的腰背挺直主要是说不要摊在你的椅子上,还是必须维持应有的坐像,过度挺直对身体也是伤害喔!

 第二步骤

左脚抬离地面,大腿和椅子保持一个45度角,高度距离就是以这样作为基准来看就对了!深呼吸,轻轻抬腿,停留10秒钟,慢慢吐气放下。

接着换右脚,重复以上的动作,交换做5-10次,适应了之后再增加次数。不仅可以瘦腿也可以调节呼吸,呼吸的速度也可以帮助身体的代谢喔!

第三步骤

左右两*换抬腿,抬起的腿与身体保持直角,跟第一步之间可以间隔一下时间!步骤二比较像是做缓和运动去伸展你的肌肉,也是一样交换做5-10次,慢慢的觉得自己适应了就能够在加上更多次。

第四步骤

屁屁不要总是黏在凳子上啦!建议每隔一段时间起来走动一下,不然一直坐着对身体也不是很好,秘诀三就是走动完可以顺便做的小运动,手扶着椅背做抬腿的动作,左右两脚都可以做!有时候在家看电视的时候,找个地方扶就开始抬腿运动,轻松又方便。

四、夏天到了如何瘦腿

多喝薏仁水

如果你的腿部属于水肿型,一定要多喝薏仁水。薏仁具有利尿的作用,能帮你快速消除水肿紧致腿部曲线,还能美白肌肤,腿部水肿的MM赶快试一试吧!

多给腿部做按摩

或许你觉得大腿上特别容易留下橘皮,特别是与臀部交接的地方,究竟该如何消除它呢?方法并不是很难,只要你用力揉捏它即可,就像揉面团一样。你也可以用瘦身精油,如现在反应效果不错的芳。颐。滋。露。瘦。身精油,配上按摩,从大腿根部一直到脚踝,每天坚持15-20分钟,可以轻松瘦腿的啊。

坚持每天跑步

跑步可谓是最简便,最有效的瘦腿方法了,只要你每天检出跑步一个小时以上,就能有有效地甩掉腿部的脂肪,但是注意一定要持之以恒。

洗澡时冷热水交替按摩

每次沐浴的同时务必要站着洗,这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩。如此反复几次,能非常好地加强大腿的血液循环,促进燃烧大腿上多余的脂肪,从而起到减肥瘦腿的效果。

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