一周健康减肥食谱边吃边瘦美食

一周健康减肥食谱边吃边瘦

健康减肥食谱之周日

早饭：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜

中饭：米饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、低卡水果、一杯低脂牛奶

晚饭：米饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、低卡水果

以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：早餐：稀饭一碗（1200卡）、稀饭一碗半（1400卡）、稀饭两碗（1600卡）。午餐：米饭一碗（1200卡）、米饭一碗半（1400卡）、米饭两碗（1600卡）。

除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点;套餐中所含之青菜需吃完，若所购买之餐点太油则需先过水;点中若有油炸食物需先去皮;若餐点为汤类食物则需将浮油捞掉;饮料为无糖碳酸饮料，不加奶精加代糖之咖啡，无糖茶品等。