健康减肥食谱

在夏季减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5～6个小时的时候进餐。看看这些夏季减肥最有效的食谱，多吃这些会对减肥很有帮助哦!

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全-荷叶沙参玉竹汤

材料：荷叶1张，沙参1根，瘦肉250克玉竹、蜜枣各适量。

做法：将所有材料放入煲中，加入12碗水，用慢火煲2小时。

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全-鸡汁黄瓜

材料：黄瓜500克，蘑菇100克，鲜笋100克，鸡汤200克。精盐、胡椒粉、味精、淀粉、料酒各少许。

做法：①将蘑菇、鲜笋洗净后剁细，盛入碗内加料酒少许、盐少许、淀粉少许拌匀作馅。

②黄瓜去皮，切成1寸长的小段，挖空瓜心，放入沸水中煮1分钟，捞出晾凉。将已做好的馅塞入瓜心中，放入平盘，其余依次做完。入笼用旺火蒸5～7分钟，取出摆在大圆盘内。

③鸡汤烧沸，加料酒、味精、精盐、淀粉勾芡，淋在黄瓜上即可食用。

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全-蔬菜干煮

材料：胡萝卜5片，长芋头5片，白菜5片，高丽菜5片，莲藕5公分，洋葱1个，胡萝卜5片，海带1片。味僧芝麻、香油各适量。

做法：①以强火将锅加热后关火，从锅底起往上按萝卜、高丽菜、白菜、长芋头、海带、洋葱、胡萝卜、莲藕的顺序，重叠放下并加盖。

②先以稍强的中火加热数分钟，等锅热后改为小火，等菜煮软后即把火关掉。

佐料汁做法：以强火热锅后，倒入香油一大匙，改为较弱中火加热，并依次放入磨碎的味噌、芝麻，搅拌一分钟关火

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全-红烧虾米豆腐

材料：豆腐适量。虾米、精盐、白糖、味精、香油、酱油、料酒、葱姜蒜末、水淀粉各适量。

做法：①将豆腐改刀成方丁，放入汤碗内用浅水浸;虾米用清水洗净后加入葱、姜、料酒，上笼蒸1O分钟捞出。

②炒锅加清水，放入豆腐和适量盐烧开后捞出。

③炒锅洗净加花生油烧热，用葱姜蒜末炝锅，倒入豆腐、虾米、高汤调味，然后用水淀粉勾芡，淋香油起锅装盘。

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全-干贝小胡萝卜

材料：干贝30克，小胡萝卜250克。植物油、精盐、清汤适量，味精、葱段、姜片、蒜片、淀粉、料酒各少许。

做法：①萝卜洗净，切成大丁，放入沸水中煮熟，捞起，晾凉待用;干贝洗净，去筋膜，放入碗内，加料酒、葱、姜、清汤，蒸30分钟后，将汤汁滗入小碗内，待用。

②炒锅上旺火，放入植物油、葱、姜、蒜片，煸出香味，倒入干贝汤汁，烧一小会儿，加入干贝、萝卜丁，微火煮入味，用淀粉勾成薄芡即可。

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全-甜辣白菜

材料：白菜500克。红干椒丝、姜丝、白糖、香醋、精盐、花椒、香油各适量。

做法：①白菜切成0.6厘米宽、9.5厘米长的条，放盐膀渍1小时，取出挤净水分，再改成小段;香醋、白糖熬汁，晾凉倒入白菜段中。

②炒锅放香油烧热，把花椒放入炸一下，制成花椒油晾凉备用;炒锅放香油，将干辣椒丝放入，随着油温升高，适度浸炸，见油红椒丝脆时捞出，防止变黄，制成辣味油晾凉备用。将干椒丝、花椒油、辣味油等放入白菜段中，拌和均匀即可。

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全-豆干炒芹菜

材料：豆干400克，芹菜200克。红甜菜椒适量、香葱2棵、料酒、盐、味精各适量。

做法：①红甜菜椒切丝，香葱切碎。豆干切厚片，芹菜去掉根和叶后切段，在沸水中煮两分钟左右捞出沥干水分。

②锅内放油烧至八成热，倒入碎葱炒出香味，再把芹菜倒入炒1分钟。

③放入豆干、甜菜椒丝和盐炒1分钟。

④放味精翻炒几下出锅即成。

夏季一天的需要的减肥食谱。

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全一：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块，中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜，晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全二：

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个，中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭，晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全三：

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个，中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个，晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全四：

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜，中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全五：

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只，中餐大丰收1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗，晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

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