奶水不足吃什么五食物三食谱下奶效果好

一、产后奶水不足吃什么好

　1.产后下奶宜多吃的食物（1）五谷杂粮:大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之称黑米、糙米、小麦面粉、筱麦、甜麦、赤小豆。（2）肉蛋奶类:鸡鸭鱼虾类、猪肉、猪蹄以及肝脏、牛肉、兔肉等。（3）蔬菜类:白菜、花菜、萝卜、马铃薯，地瓜、南瓜等瓜类，菠菜、油白菜、藕、海带、洋葱、淮山等。（4）水果类:苹果、橙子、香蕉，瓜类如香瓜、木瓜、西瓜等,还有草莓、猕猴桃、柠檬。（5）其他:花生、榛子、核桃等。2.产后下奶宜用的中药：（1）冬葵子：有下乳之效，对产后乳汁少或、排乳难、乳房胀痛等症有较好疗效。（2）王不留行、穿山甲：可治奶水不足和排乳困难等问题。（3）通草：可用于乳汁较少，一般与上面（2）中的两种药物配合使用。（4）王瓜、土瓜根：治疗母乳少或者乳汁不通顺。（5）滑石：治疗奶水不畅、滑胎。（6）赤小豆：有助于生产时促进胞衣下来、帮助治疗母乳不畅。　　3.产后下奶的食谱方案：·醪糟蛋花原料：酒酿、鸡蛋、白糖。做法：鸡蛋打匀备用，烧开适量水后加酒酿，煮沸后搅拌均匀倒入蛋液，再次水沸即可食用，白糖调味。·木瓜炖燕窝原料：木瓜、燕窝2瓶。做法：在木瓜的三分之一处用刀横切为两部分，掏干净籽。将燕窝倒进木瓜中，再将两部分木瓜合在一起，用牙签固定好。大火开锅，再用小火蒸40分钟左右，凉了之后就能食用。　　·猪蹄汤原料：猪蹄、花生、姜、盐。做法：把猪蹄焯好了后，再同姜片同时放入锅里。先开大火，等水沸了之后再用文火慢炖一个半小时，继续加入花生再炖一个半小时，出锅前加少量盐。

二、为什么会出现奶水不足

1.妈妈承受精神心理方面的负担会引发奶水不足。分娩时过度紧张，产后忧心宝宝健康，产后家人关爱缺少等心理因素会增加妈妈们的精神负担，都可能会引起奶水不足。妈妈的睡眠状况不佳，精神焦虑或有较大的压力等因素，都可能导致妈妈奶水不足。2.妈妈的授乳方法不当会导致奶水不足。（1）不正确的喂奶方式更易引起奶水不足，所以妈妈应该学会用正确的方式喂养宝宝。（2）妈妈也要注意，喂奶的时间间隔应由宝宝决定。如果按时喂养，就会减少妈妈的母乳量。（3）妈妈若过早给宝宝添加配方奶，使得宝宝的吸吮次数减少，随之减少了对妈妈乳房的刺激，就会导致奶水不足。3.妈妈自身的身体因素，也会导致奶水不足。（1）妈妈身体素质较差，有贫血、气血不足等症状将会导致奶水不足。同时，如果妈妈的乳房发育不良，乳头疼痛，也会导致缺奶。（2）妈妈甲状腺水平偏高或偏低也会影响母乳的分泌量。（3）若妈妈产后曾大量失血，那么在妈妈身体恢复前，乳汁分泌可能会一直受到影响。（4）胎盘残余仍然留在妈妈的子宫里，在排出或取出前，这可能会导致奶水不足。（5）若妈妈用药不当，比如误服了避孕药物，可能会造成奶水不足的现象。

三、奶水不足的具体表现

　从妈妈方面，判断奶水不足的表现：1.乳房虽有少量乳汁分泌，但宝宝吮吸时不发出吞咽奶水的声响。2.喂奶前，妈妈没有乳房胀的感觉，而喂养后乳房也没有明显变化。3.产后5天内不见乳汁，挤压也挤不出，此外伴有乳头疼痛红肿之症，喂奶后乳头依然硬实。从宝宝方面，判断奶水不足的表现：1.新生儿前三日每日排泄次数不足6回，大便呈黑、绿或棕色。新生儿1个月后每日排泄次数不足3回。2.若每天喝奶不低于八次,或者即使喂养次数足够,婴儿也仍然会不知饱地吸吮,每侧吸吮时间超过半个小时。3.喂奶后，孩子仍哭闹，或不久又哭闹着寻找奶头。4.孩子吃奶后，睡眠时间往往少于1小时。5.诞生五天后，宝宝每天的体重增量没有达到15到30克。出生10天后，重量又回到刚诞生时的水平。6.宝宝吃奶时间较长，用力吸吮乳头，却听不到连续吞咽声。

四、奶水不足应怎么办

　1.宝宝的吮吸次数的增多，可以促进乳汁分泌。孩子喝完奶之后，会刺激妈妈分泌催乳素，这种激素会让奶量大增。　　2.为避免奶水不足，妈妈应在哺乳期避免服药。新妈妈应当谨慎吃药，食品也要多加注意，像抗甲状腺的药物以及山楂等等都会对产奶有影响。所以妈妈在哺乳期间若身体不适，应谨遵医嘱用药。3.奶水不足有可能是妈妈营养不良，则需要补充营养。奶水中的营养源自妈妈体内，所以为保证妈妈奶水充足，妈妈应该多食用营养价值高的食物以及营养炖汤。　　4.保持妈妈情绪良好，也能增加妈妈的乳汁分泌量。分娩后的妈妈，情绪脆弱且较不稳定，这些情况都会影响母乳分泌。哺乳期妈妈保持精神生活和物质生活的健康，都有利于妈妈较好地分泌乳汁。　　5.妈妈可以通过食疗，增加乳汁分泌量。猪蹄、花生米等食物，都是不错的催乳食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。