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喝豆奶有哪些好处揭秘豆奶的营养价值

一、喝豆奶的好处有哪些

豆奶中蛋白质的氨基酸组成与动物蛋白质相似,是优质的完全蛋白。豆奶中脂肪含量约为3.0-3.5%,而且脂肪的热卡比其它蛋白质和碳水化合物的热卡大。因为在1千卡热量的牛奶中,有188毫克的胆固醇,而且其饱和脂肪酸较高,占脂肪中的32.38%。而豆奶中不含胆固醇,饱和脂肪酸低,仅占脂肪中的3.3%,因此喝豆奶要比牛奶更能防止心血管疾病。

 预防骨质疏松

在骨骼中,钙以无机盐形式存在,它是人体骨骼的构成要素。如果人体缺钙的话则会导致骨质疏松。多喝豆奶的话,豆奶中的维生素D能够与体内的钙进行结合,从而有效地预防骨质疏松。

 预防便秘

豆奶中还含有大量的膳食纤维,它可以帮助肠胃进行蠕动,从而将体内停留的食物残渣快速地排出体外。而且豆奶还可以为肠道提供营养,能够有效地防治便秘、痔疮以及肠癌等疾病。

 预防心脑血管疾病

之所以会患上心脑血管疾病,很多时候都与饮食中过高的脂肪分不开的。而豆奶中几乎不含脂肪,而且胆固醇也很低,再加上豆奶中的不饱和脂肪酸能够消耗脂肪,所以多喝豆奶可以起到预防心脑血管疾病的作用。

 提高人体免疫力

提高人体免疫能力也是喝豆奶的好处之一。这是因为豆奶中富含赖氨酸、糖类物质、多种微量元素、维生素以及不饱和脂肪酸,所以豆奶的营养是非常全面和平衡的。它可以帮助提升人体的免疫能力。

多喝豆奶除了本文提到的好处之外还有很多,由于篇幅所限就不一一赘述了。另外,还需要提醒大家最好不要空腹饮用豆奶。这是因为空腹饮用豆奶会浪费豆奶中所富含的植物蛋白质,起不到对身体的补养作用。

二、豆奶什么时候喝比较适合

豆奶含有大量的蛋白质,空腹饮用虽然对身体无害,但是比较浪费,起不到应有营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食,或餐后两小时再喝,或睡前喝。对于有啤酒肚的人来说,豆奶什么时候喝最好呢?事实上,每天喝一杯豆奶就可能赶走烦人的啤酒肚。

大家都知道,长在腹部的脂肪对身体是极为不利的,它们会提高心脏病、动脉硬化以及糖尿病的发生几率。特别对于那些年轻的时候就有啤酒肚的人们来说,这些疾病发生的几率会更高。而大豆中的植物蛋白能够有效地阻断体内过剩糖类转变为脂肪,从而预防啤酒肚的发生。

补充身体营养是我们的一个生活常识,但很多人却忽视了均衡营养的重要性。这是因为体内的营养并不是越多越好,只有营养均衡了,人体才能保持最健康的状态。现在人们都喜欢吃动物性的食物,而这些高营养、高蛋白、高脂肪的食品吃得太多则很容易导致肥胖症、高血压等疾病的发生。而经常喝豆奶,豆奶中的植物蛋白可以帮助身体中的营养素保持平衡,防治各种疾病的发生。

三、牛奶和豆奶喝哪个更好

1.牛奶(2%):一杯2%的牛奶大约含有122卡路里,4.8克脂肪,8克蛋白质,293毫克钙和342毫克的钾。

2%的牛奶是市面上其中一种最普遍的牛奶,每一杯都堪称是人体“能量块”,富含维他命D、K和A,以及钙和蛋白质,这些元素让牛奶成为人体健康的重要食物。此外,草食奶牛生产的牛奶还含有亚油酸,这是一个重要的消除脂肪的元素,在抗癌、减肥中都有重要功效。

不过,牛奶并非完美,许多健康专家认为,巴氏灭菌法制造出来的奶制品破坏了其中包含的有益细菌、蛋白质和帮助人体消化的酶类。不过,科学家认为巴氏奶依然比未经加工的鲜奶更好,其有益因素超越了负面作用。

2.豆奶:一杯豆奶含有90卡路里,3.5克脂肪,6克蛋白质,360毫克钙和300毫克钾

豆奶跟牛奶很有可比性,不少人选择两种都喝,而部分有乳糖不耐症的人通常都用豆奶替代牛奶,还有人选择豆奶是因为其素食性,或者单纯因为口味。豆奶的营养价值跟脱脂牛奶类似,在大豆异黄酮含量上更是有过之无不及,能够增加雌性激素,有助减肥。

3.仁乳:一杯杏仁乳含有60卡路里,2.5克脂肪,1克蛋白质,293毫克钙和60毫克钾

跟牛奶、豆奶不同,杏仁乳不是蛋白质饮品,实际上,它的营养价值跟奶类有加大区别,杏仁乳不含饱和脂肪酸、胆固醇和乳糖,而富含镁、硒、锰和维他命E等元素。

结论:要从牛奶、豆奶和杏仁乳中挑选一个健康“赢家”很难,不过,豆奶可能稍微优胜,它足以满足你日常健康和生活需要。不过,作为一份健康饮食计划,并不代表只能喝一种饮品,牛奶和杏仁乳都能轻松被列入食谱中。

四、 豆奶粉有营养吗

第一,从营养价值上看,大豆蛋白质含量高达40%,是优质蛋白质,含有人体所必需的氨基酸,其中赖氨酸的含量高干谷物,是植物性食物当中最合理、最接近干人体所需比例的。另外,牛奶蛋氨酸含量较高,可以补充大豆蛋白质中蛋氨酸的含量,动、植物蛋白的互补,使氨基酸的配比更合理,更利干人体的消化吸收。特别是近年来,美国和英国先后发布健康声明:每天食用6.25克大豆蛋白,可以预防心血管疾病,使人们更加重视大豆蛋白的保健作用。

第二,豆奶粉中的脂肪主要是植物脂肪,不饱和脂肪酸含量较高,并含有人体所必需脂肪酸亚油酸,胆固醇含量低,可以预防动脉硬化。

第三,豆奶粉是经过超微粉碎工艺加工而成的,不除豆渣,大豆子叶被全部利用,膳食纤维的含量比同类产品高,膳食纤维有润肠通便的作用,可以预防直肠癌。

第四,豆奶粉中含有多种矿物质和维生素。

第五,豆奶粉中含有大豆低聚糖,大豆低聚糖对肠道内的双歧杆菌等益生菌有增殖作用,有润肠通便的作用,可以预防直肠癌;双歧杆菌等益生菌可以提高人体免疫力,延缓衰老。

第六,豆奶粉中含有大豆异黄酮,大豆异黄酮是植物雌激素,长期食用可以预防乳腺癌、前列腺癌;可以预防骨质疏松;可以减轻或避免引起更年期综合症。

第七,豆奶粉中含有大豆卵磷脂,大豆卵磷脂可以抗衰老,健脑。

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