腰酸背痛是怎么回事 怎么缓解腰酸背痛

一、腰酸背痛如何鉴别诊断

其鉴别诊断主要如下：

腰背刺痛：腰背刺痛是指腰背部出现像针刺伤的疼痛感，疼痛性质多为隐痛、钝痛、刺痛、局部压痛或伴放射痛，活动不利、俯仰不便不能持重、步行困难、肢倦乏力等症状。

腰背的持续隐痛：腰背的持续隐痛大多是由于腰背部的损伤而导致的，常见于腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等。

下肢感应痛或放射痛的腰背痛：慢性腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主，有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背痛之分。

劳累时腰部酸痛或胀痛：腰部酸痛或胀痛是由腰肌劳损疾病引起的，在劳累时酸痛或胀痛会加重。是腰肌劳损的一种临床表现。慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

专家提示：

1。痛、酸、麻、木，这是疾病的几个步骤，所以，当你一直腰酸背痛，痛得直不起身，痛了很久，有一天，突然就不痛了，那就得注意是否是病得更深入了。平日该增加背伸肌的力量，可以利用游泳与散步等运动达到强化，顺便减掉多余的体重，也是有助于舒缓症状。

2。如果比较严重就要赶快去看医师。医师会询问您的病情，诸如：疼痛的性质、部位、程度及可能的诱因、您的职业、休闲活动。之后医师会依据病情的需要，安排适当的检查。

二、中医14招教你治腰酸背痛

1、调整姿势

超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。看来，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。当然，并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样，还是应该放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是最佳站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。

　2、按摩推拿

按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让疼痛没办法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，改善肌肉紧绷或痉挛。尽管不能用医保报销，有机会的话，还是很值得一试的。

3、注意保暖

保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用：泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也挺好的。不过，风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法，不然只会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。

4、尝试针灸

最近，在海内外现代医学针对背部病变的临床治疗中，正悄然兴起一股针灸热。椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等等都很适用。自己在家针灸，头疼脑热还能对付，腰酸背痛效果就不那么理想，毕竟还是专业人士更清楚穴位、更知道轻重。大多数半小时以内的针灸治疗都接受医保报销。

5、活络筋骨

把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动!原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

　6、均衡饮食

饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背也就隐隐作痛啦。

三、缓解腰酸背痛的训练方法

1、开始姿势

跪位。手、膝等肩宽。

训练方法

这个动作要缓慢，尽量的将背部弯曲，弯曲到自己的极限后在缓慢的舒展开来。

2、开始姿势

站立位。

训练方法

缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。

3、开始姿势

仰臣啦，屈膝。

训练方法

双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。

　4、开始姿势

这个训练方法的开始只是我们身体要保持一个仰卧的姿势，弯曲膝盖，将两只手的拇指放在髋关节的上方。

训练方法

缓慢向上、向下环转髋关节。

　5、开始姿势

跪位。手、膝等肩宽。

训练方法

缓慢、尽力弓背、再压低背部，找到一个最佳位置。

6、开始姿势

站立位。

训练方法

先顺时针、再逆时针旋转髋关节，找到一个最佳位置

7、开始姿梦

仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。

训练方法

缓慢向床面压低背部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，再次缓慢向床面压低背部，同时收缩臀部肌肉。

四、经常腰酸背痛吃什么

羊肉

李时珍在《本草纲目》中说："羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤"。而《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类品。中医指出肾虚腰痛、阳痿精衰、形受怕冷，因为羊肉性温不燥，温阳暖中的功效。

鹌鹑

中医普遍认为，鹌鹑的药用价值很高。鹌鹑性甘、平、无毒，具有益中补气的作用。明代著名医学家李时珍在《本草纲目》中说："肉能补五脏，益中续气，实筋骨，耐寒暑，消结热"，男子经常食用可以改善精力，提高性欲，特别是鹌鹑蛋炒韭菜，对治疗肾虚、腰痛、阳痿有奇效。

鸽肉

从古至今中医学认为鸽肉有补肝壮肾、益气补血、清热解毒、生津止渴等功效。现代医学认为：鸽肉壮体补肾、生机活力、健脑补神，降低血压，调整人体血糖等功效。另外，由于白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频密，因而白鸽的性激素分泌特别旺盛，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用，能使阴茎勃起更加有力。

驴肉

俗话说："天上龙肉，地上驴肉"，可见驴肉的营养价值之高。驴肉有补血益气，滋肾养肝、息风安神和止血之功效;成年男性常吃驴肉可以改善由肝肾不足引起的腰膝酸软、勃起无力阳痿不举等症状。