背痛

一、睡觉时间长到底好不好

人体正常睡眠时间是6~8小时，而睡觉时间越长对身体不仅没有好处反而是一种坏处。许多上班族因时间太少睡觉质量差，因此部分人会适当调节自己的作息时间，可是却不知道睡觉时间过长我们的身体会越乏力、没精神，不仅不能缓解疲劳反而会疲劳过度。

1、容易引起肥胖

睡觉时间过长一直处于躺着状态，身体虽然进食但是补充的营养物质不能及时被消耗，运动量少会把脂肪等物质存储在我们的身体里，随着时间的堆积容易引起我们人体肥胖状态，从而影响我们的身体健康。

2、变懒智力下降

许多人会认为消除疲劳就应该多睡觉。其实睡觉时间长并不能改善疲劳问题，反而会变得懒惰、没精神，甚至还会影响智力问题。长时间睡觉，大脑处于休息状态，自然会影响智力。而人体休息一晚后，肌肉关节都会很松弛，而睡醒后活动活动会有利于身体肌肉伸张，也可以促进身体血液循环流畅，是身体各个骨骼和肌肉处于修复状态。

3、健康提醒

一般来说，健康睡觉时间是6~8小时，而我们应该根据自身情况来制定睡觉时间。对于青少年来说6~8小时最好。对于来说，一般应该5~6小时最佳，而对于来说时间时间越长越好。当然我们应该根据不同状况选择不同睡觉时间，判断自己的健康的睡觉时间标准后，身体才不会感到疲劳。

二、良好得睡眠习惯

正常来说每个人都特别喜欢睡觉，因为在睡觉的时候不但能够让身体得到充分的休息，而且对身体健康也会更好。晚上11点身体开始排毒，各个器官也开始进入“休眠”状态，如果经常熬夜身体很容易患病。睡觉的过程就像给身体“充电”一样，如果睡眠的时间比较充足，第二天起来的时候精神也会特别饱满，而且还能够很好地提升工作效率。

但是在这里需要提醒大家，并不是睡觉时间越长对身体越好，有的时候恰恰相反。正常情况下每天睡6-8个小时就足够了，如果每天都喜欢睡懒觉，反而会导致身体特别疲劳而且没精神。而且还特别容易长胖，这主要是因为身体内的能量不能及时被消耗，随着时间的推移就会导致身体肥胖，对身体健康也是十分不利的。而且经常睡懒觉还很容易导致变懒甚至智力下降。

保持正常的睡眠时间做到早睡早起，对身体健康是非常有益处的。千万不要因为一时贪睡，而养成睡懒觉的习惯。也不能找各种借口晚上经常熬夜，不然很容易导致各种疾病找上门来。一定要养成合理的作息习惯，千万不要因为个人行为打乱生物钟，这样做对身体有百害而无一利。尤其是对于青少年和年轻人来说，如果在年轻的时候糟蹋自己的身体，年纪大的时候就会疾病缠身。

三、每天应该睡多少个小时呢

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

　4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

四、睡觉时间太长腰酸背痛的原因

腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请保健科医师检查;但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候，建议您：

一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。

二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。

三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿着。

四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。

五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。