孕妈腰酸背痛小妙方帮你来缓解

准妈妈到了孕晚期，随着胎儿的逐渐长大，肚子越来越大，孕妈咪们经常会感到腰酸背痛，影响孕妈的日常生活，那么准妈妈们在孕期该如何缓解腰酸背痛呢?来听听专家的介绍。

据统计，有50%～75%的孕妇会发生腰腿及背痛。这是由于胎儿位于腰椎之前，随着怀孕周期增加，孕妇的上半身会逐渐成为反弓形，如此才能保持平衡（即孕妇呈现典型的后仰姿势）。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妇的下背肌肉处于一个过度紧绷的状态，同时，由于血液集中于胎儿，因此背肌的缺氧情况较为严重。

其次，妇女怀孕后其自身的激素发生了变化，由于弛缓素分泌太多，进而减少了关节中的胶原蛋白含量，结果造成关节、韧带松弛，使支撑身体的力量逐渐变弱，尤其到了怀孕末期，位于盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力降低，所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。可见，孕妇的腰背痛与其本身的大腹便便、子宫扩张、激素变化、血液循环不良（怀孕时为供给胎儿养分，血液集中于宫腔，造成母体其他部位供血不足）等原因有直接关系。

孕妇腰酸背痛如何缓解：

1、当怀孕早期发生腰酸背痛时，准妈妈就要特别注意平常的各种姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯（轻度运动），仍应保持。

2、孕期应保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

（1）站姿：怀孕中期及后期，应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

（2）坐姿：孕妇坐着时，可以在椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

（3）睡姿：孕期躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

3、准妈妈应穿合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。

4、孕期不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

5、孕期不要提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。同时，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

6、适当进行一些产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

7、在怀孕后期使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

8、若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。