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通便食物大全 这些食物帮你有效通便排毒

一、常见的通便食物有哪些呢

很多人都认为吃香蕉能起到润肠通便的作用。其实,香蕉容易造成便秘。香蕉未成熟时,外皮呈青绿色,味道很涩。为了运输保存方便,通常吃到的香蕉都是经过催熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中的鞣酸,当香蕉催熟后,已尝不出涩味了,但鞣酸的成分仍然存在,鞣酸有非常强的收敛作用,让粪便变得干硬,造成便秘。

正因为此有人认为香蕉不应该放在利便食品的行列里,因为利便食品是要多一些粗纤维的蔬菜和水果,而香蕉吃多了反而容易造成结食。

其实,动物实验和人们的生活经验都表明,蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。所以,多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的方式。但肠胃消化能力弱的人和老人孩子一次不宜吃过多的粗纤维食物,否则会导致腹部不适,还会影响其他营养素如钙的吸收。

常见的通便食物有:糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等蔬菜水果类。

其实通便的食物还有很多,以上只是一小部分,不过有句话叫防患于未然,最好的方法就是在没有出现排便困难的时候加以注意,多吃些水果蔬菜,保证健康。

二、通便的食物有哪些呢

1、通便零食

大部分女性都有吃零食的习惯,甚至还有部分女性经常用零食代替三餐饮食,这样的饮食习惯就是导致女性贫血以及便秘的主要原因。专家提醒三餐饮食必须要规律、科学,这样才能保证营养的充分摄取。

在饭后可以适当的多吃些零食,在挑选的时候也要注意挑选一些具有通便功效的食物,比如像核桃、烤紫菜、青梅干等,这些零食不仅可以通便同时还非常的健康。

比如像核桃它本身就具有补肾、暖肺、润肠的作用,尤其适合一些体弱而导致的便秘人群。有大量的研究发现,核桃对大便异常干燥者十分有效。

2、酸奶

酸奶是很多人都非常喜欢的一种乳制品,尤其是女性朋友对各种各样的酸奶更是喜爱。专家指出酸奶是平时生活中不可多得的健康食品,经常饮用不仅可以有效的起到预防便秘作用,同时还可以有效的起到调理肠胃的功效。

这是由于在酸奶中含有大量的益生菌,这些有益菌群可有效的起到调理肠胃的作用,并且肠道中的有益菌群还会分解酸奶形成有机酸。

在这些有机酸的刺激下肠道蠕动加剧,从而更好的排便。除了酸奶之外,还有像茶、咖啡和香蕉等都可以润肠通便,但是食用的时候必须要注意适量。

 3、茼蒿

茼蒿同样是我们平时生活中非常常见的一种食物,同时也是非常有效的通便食物。茼蒿是丰富的黄绿色蔬菜,其中所含有的营养物资非常丰富,比如像胡萝卜素、维生素B2、c、钙、铁、氨基酸等,尤其是胡萝卜素的含量尤为丰富,甚至超过了菠菜。茼蒿含有类似菊花般的香气,在平时生活中适当的多吃可有效的起到健胃功效,并且其特有的香气还可以增进食欲。

我国中医指出,在平时生活中多吃些茼蒿还可以很好的改善人体消化系统,从而有效的预防以及治疗各种原因所导致的便秘问题。除此之外,它还可以止咳化痰。

以上这些食材,都有通便的效果。在你防治便秘的时候,吃一些通便食物很有必要。大部分人出现便秘,与缺水有关系,这个时候,多喝一些水果,多吃一些蔬菜和水果,就能让你更好的防治便秘,保身体健康。

三、有哪些通便食物呢

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

2、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!

 4、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

5、小米

小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

 6、糙米

糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

四、通便的蔬菜有哪些呢

1、小白菜

又名油白菜、菘菜,性平,味甘,有清热、通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维,食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌,促进食物消化,具有防止便秘的特殊效果。

2、卷心菜

又名包心菜,因其叶能卷心而得名。性平,味甘,有益脾胃、滑肠道之作用,有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙,质硬,消化功能差的人不宜食用。

3、大白菜

性质偏凉,有滑泄清利之力,便秘者食之宜。因其偏于寒凉,多食或生食可损伤胃气,加重虚寒症状,故脾胃阳气不足者不宜多食。

 4、菠菜

又名菠棱菜、赤根菜,甘凉而滑,有下气调中、润肠通便之作用,对慢性便秘者有一定的调治作用。

 5、黄瓜

性质寒凉,有清热下气之力,但多食易伤阳气。

 6、冬瓜

性偏寒凉,有清热下行之力,多食可影响脾胃之阳,故脾胃虚寒者不宜多食。

 7、丝瓜

性质偏凉,有滑肠致泻作用,但多食、久食可损及脾胃的。

8、黑木耳

又名木耳、云耳,性平,味甘,有补气生血之作用。其性滑利,还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者,常食木耳大有裨益。

9、绿豆芽

性质寒凉,有清利之力,有利于排便。但易伤脾胃之阳,且不易消化,故脾胃阳气不足者不宜多食。

10、油菜

性凉滑润,有通便之作用,便秘者宜,而便溏、腹泻者忌食。

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