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冬天手脚冰凉如何调理冬季缓解女性手脚冰凉

一、天手脚冰凉如何改善

 平时多用热水泡脚

吃洋葱、辣椒:可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物;

吃芝麻、花生:富含维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环;

吃西洋参:这是一种补气的良药,性平和,补而不燥。可以单独泡水饮用。

 补充营养

多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩。

羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质也可以改善手脚冰冷的情况。

平时多运动

运动可以帮助血液循环,尤其针对需要久坐办公的上班族,若能保持标准体重、多运动,适当的体重加上运动,可以使身体循环正常。

睡前泡泡澡

睡前泡泡澡,一方面可以促进血液循,让身体暖和起来,还可以舒解压力,帮助你入睡哦!

御寒衣物要充足

建议你在办公室多准备一件薄外套,适当保暖,人常常因为忙碌而忘了多加件衣服。

如果冬天天气太冷也要加手套及袜子来防寒。尤其是在睡觉时要注意脚部保暖,因为脚部失去温暖就不易入睡,可藉由温暖的棉袜帮助保暖。

二、冬天脚冷是由什么原因引起的

1.冬天脚冷是因为气血不足

气血是人生命的动力和源泉,手脚凉最根本是气血不足,人的一身全靠气,血濡养,气是起着温熙,推动的作用,血是起着濡养,滋润的作用,如果脾虚阳郁,指脾失运化之权,水谷精微不能上输于心,肺变化为血,脾虚化源不足,血少自然经脉寒,脾主四肢,脾不生血不能温养四肢故手脚冰凉。手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅,血管变细引起。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位,脂肪少,热度容易散失,血管也较少,更容易感到发冷。

2.衣物不够保暖

手脚冰冷,表示体温的平均调配有问题。如果已经多添衣物了,仍然手足冰冷,就应注意,因为许多人的体表温觉神经接受体的“凉点”过于迟顿而不知冷。

3.压力过大时

对工作的责任感、时间的紧迫所造成的压力,都有可能引发手足发抖、手指冰冷,但事过就慢慢恢复温暖。

4.血糖太低或低血压

怕胖??而饿到发冷吗?身体的热量来源,食物是很重要的哦!所以,减肥过度的MM,饿过头或者糖尿病患者都会因为血糖太低而有手足冰冷的现象

低血压的发生,代表血液循环的不良,也往往是疲劳、衰弱也造成冬天手脚冰冷的原因。

三、缓解女性手脚冰凉攻略

攻略1:勤运动、勤甩手

建议女性朋友一早起来做做运动,健走是最佳选择。用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷。

你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃,动个20分钟,达到稍微流汗的程度,都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后,最好站起来走一走、踏踏步,工作中也不时地动动手指、脚趾,皆可帮助血液循环。

攻略2:多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管,对于血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效,而且每天必须服用210-250IU才足够。

攻略3:多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷。

Tips1.烟碱酸在哪里

烟碱酸在蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡等食物中,含量都很丰富。

Tips2.维他命B群可帮助合成烟碱酸

维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成,想促进末梢血管扩张,每天可补充30-60mg的维他命B群。

四、夏天手心热冬天手冰冷如何应付

 饮食入手:

首先是反思一下自己的饮食结构

荤素搭配是否合理?面包+牛奶或者长时间吃一些单调的快餐?这样的话,冬天手脚冰凉,是正常的,按照中医的理论有阴虚阳虚,虽然我不懂,但是肯定营养搭配不全了,你就虚!如果是上班族,就挤出一点时间,周末就做几顿合理搭配的膳食。有时候你不喜欢吃荤,也得隔几天保证摄入一些,这是必要的。当然要节制。

适宜的运动量:

其次反思一下自己多久没锻炼身体

适宜的运动,最简单的就是跑步,可以有效地促进周身的血液循环,包括中医上常拿来说事的肾的血液循环,可以促进代谢系统的循环,增强免疫力

一些小技巧:

作为缓兵之计,冬天建议多喝一些芝麻糊,吃适量的核桃,然后不论何时多吃水果,苹果是最值得推荐的,可以降火补益,按照如上所述,你的手心发凉,夏天手心发热,肯定可以有效缓解。

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