水肿型肥胖怎样减肥最有效 中医推荐按摩减肥法

一、首先要判断自己是否是水肿型肥胖

身体膨胀是脂肪在作怪还是水份在做作怪呢?那快来检测一下自己有有否以下的现象吧。

早晨面部有点肿。特别是皮肤很薄的眼睑容易水肿。有时候睁不开眼睛。

傍晚时脚肿胀。脚是容易水肿的地方。脚上袜子松紧带痕迹变得明显，或者原来合适的鞋穿起来感到发紧。水肿严重，脚就会有沉重感。用拇指在胫部或脚背垂直按压30秒左右，凹陷难以消失的话，说明水肿已经很严重了。

睡觉时，水肿消失。把身体比作是一个水分60%满的瓶子。当人躺下时，体内的水就在全身容易流动，下半身的水肿就消失，而早晨面部就见肿了。

站立时，水肿出现。瓶子一站立，水就会积聚在下部。当起床活动时，由于重力的原因，水慢慢地积聚在下半身，就容易见到脚水肿。

手指肿胀。以前合适的手套，现在不容易戴上;拿东西时手指不容易弯曲，也都提示手指可能发生水肿了。

体重忽高忽低。体内水分一多，体重就随着多余的水分而增加。有时一天竟然增加二三千克。跟发胖不一样，即使再能吃，体重也不能一天内增加二三千克。

二、按摩减肥法轻松解决水肿型肥胖

拍打按摩

将五指并拢呈中空状态，从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打，先拍打其中的一条腿，结束后再换另外一条腿进行拍打按摩，拍打按摩可以让血液的循环更畅通，适度按摩，可消除双腿的沉重感和水肿。

刮痧按摩

洗澡后，在小腿上涂上具有瘦身功效的纤体精油，用刮痧板(或是木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部，从脚踝一直向上刮，每只腿刮100下，这样可促进血液循环，让双腿变得更紧实。

抬高按摩

坐在地上，将右腿抬高成直角，用拳头拍打腿部，5分钟后换左腿重复同样的动作。要是时间充裕，还可以将浴盐放入浴缸中，浸泡小腿一段时间，坚持这样做，可以改善肌肉松弛的症状，浸浴完以后，也要对小腿进行拍打动作，可以加速腿部的血液循环。

合圈按摩

从脚踝向大腿根部按摩，将双手合成圈，圈住小腿将小腿上的肉使劲向上牵拉，在膝盖窝处用力按压7下，从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌稍用力按压即可。

按摩瘦腿的注意事项

1、按摩前最好在腿上涂上纤体精油，然后戒指按摩，瘦腿效果会更显著。

2、按摩之前一定要做好充分的准备，比如指甲不要太长，双手一定要洗干净，取下戒指、手链等物品，以免划伤腿部肌肤。

3、最佳的按摩时间是饭后2小时，过度饥饿或者饱腹后都不易进行按摩。

4、按摩的时候一定要集中精力，力度要适中，太轻了起不到瘦腿效果，太重了会损伤到你的身体。

另外，温馨提示，MM在日常生活中要是发现自己的腿粗了，一定要查明是不是水肿型肥胖，然后再“对症下药”，切莫盲目减肥

三、隐藏在日常生活中的诱因

回顾一下自己的生活，或许你想不到水肿是由自己造成的。平时不注意锻炼身体，盲目减肥等都是引起水肿的重要原因。

1、准确地测量内衣的尺寸

不少人按估计的尺寸去买内衣，这样的内衣往往不合身。因此，应定期地测量身体尺寸，再买之前再试穿一次。

2、多穿弹力长裤

弹力长筒裤可以给容易浮肿地腿肚施加压力，常穿弹力长裤可以预防水肿。

3、少穿过紧的内衣

紧一点的内衣可以充分展示女性身材，但把身体勒得太紧也正是其缺点。

4、注意保暖

身体害冷跟水肿有着密切的关系。身体一害冷，血行缓慢，就容易水肿。

5、选择合适的鞋子

不合脚的鞋子和过紧的鞋子，不但会导致脚痛而且勒脚太紧，影响下半身的血液循环，从而引起水肿。

四、日常生活中水肿型肥胖减肥方法

1.注意饮食

每天的饭菜一定要清淡，而且每天食盐量要控制在3-5克左右。

禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。

2.多做运动

运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿，建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，这样就能达到加宽血管排出水分的效果。

白领平日多坐办公室，较少时间做运动。建议利用睡前时间做运动辅助消肿。具体做法为:平躺在床上，把腿搭在墙上，让腿和身体呈90度角，坚持20-30分钟，帮助缓解因血液流通不畅造成的下半身水肿，对瘦小腿很有效。