预防乳腺病一周饮食巧搭配

2100水果如柚

周六时间饮食运动安排

700温热柠檬矿泉水，空腹饮用

715晨练（太极，郭林气功等）

730户外健步行走30分钟

815蒲公英50克（鲜品）、银花50克、粳米100克，前两味煎汤去渣，入粳米同煮为粥宜稀不宜稠。带皮黄瓜一条

1015淡豆浆一杯，板栗、甘蔗一段，苦丁茶一杯

1200音乐舞蹈十分钟

1230银杏20克、莲子30克、藕粉50克。将银杏去壳，莲子去芯浸泡半小时，加水煎约40分钟，至莲子酥烂后加适量冰糖，藕粉搅成匀浆，倒进锅内，煮成羹。主食全麦面包或面条。饭后清茶一杯

1330午休30-45分钟

1500蔬菜汁、提子十粒

1700有氧运动20-40分钟

1830灵芝补血养颜汤赤灵芝30g、竹笋5g、何首乌30g、熟地15g、淮山15g、党参10g（血燥者改太子参）、罗汉果1/6只，圆肉10g、红枣5粒、乌鸡1只以上材料洗净放入煲内，加清水猛火煲滚后文火再煲2小时，调味食用。日本面酱汤加豆腐、葱花。蔬菜煲淋白菜、萝卜、炒包心菜。主食红米饭。晚饭后绿茶两杯。饭后散步

2100水果如葡萄等