预防乳腺病一周饮食巧搭配

周日时间饮食运动安排

700温热柠檬矿泉水，空腹饮用

715晨练（太极，瑜珈等）

730户外健步行走30分钟

815麦片粥里放一把葡萄干，馒头3只

1015桃，山楂果等。银杏叶茶

1200做运动操十分钟

1230菱粉芋头羹老菱50克，芋头250克，白糖20克。制法先将老菱洗净，劈开，取出菱肉，晒干或烘干，研成细粉备用。将芋头放入清水中浸泡片刻，放入麻布袋中，捶打搓揉，除外皮及杂质，洗净，剖开后，切成小片状或切成碎小丁状，放入砂锅，加水适量，大火煮沸，改用小火煨煮10分钟，待其黏稠成羹状，即成。主食全麦面包或面条。饭后清茶一杯

1330午休30-45分钟

1500猕猴桃一个，蒸熟的南杏，番茄汁

1700有氧运动20-40分钟

1830参芪猴头菌鸡汤。组成党参15g,黄芪30g,猴头菌100g,大枣10枚，母鸡肉250g，清汤适量。酿豆腐。蔬菜炒苋菜、松子米，凉拌海带。主食八宝饭。晚饭后绿茶两杯。