预防乳腺病一周饮食巧搭配

2100鲜枣数枚

2230素馨花、酸枣仁、合欢花泡水

周三时间饮食运动安排

700温热柠檬矿泉水，空腹饮用

715晨练（太极、消肿排毒乳房按摩等）

730户外健步行走30分钟

815橘皮粥，组成青橘皮、青橘叶、橘核各20g，薏米50g，粳米100g。吃粥时佐以糖醋大蒜头。粟米二条

1015苹果一个，芝麻糊一碗，菊花茶一杯

1200打沙包十分钟

1230野生菌杂焖姬松茸，牛肝菌，阿魏磨香或炒油菜一份。茄子、蛋清炒猪瘦肉。主食为玉米、鲜淮山等粗粮。饭后清茶一杯

1330午休30-45分钟

1500蔬菜汁一杯，果仁适量

1700有氧运动20-40分钟

1830灵芝煲乌龟或紫菜蛋花肉片汤。蔬菜豆芽炒肉片，青炒红黄菜椒。主食东北大米。晚饭后龙井绿茶两杯。饭后散步

2100水果如猕猴桃等