美味中瘦身一日减肥食谱推荐美食

减肥越来越成为现代人专注的一项“事业”。减肥需要的是合理的运动与科学的饮食双管齐下。那么，大家知道有哪些减肥瘦身的食谱呢?今天，大厨艺小编就来为大家推荐一下一日瘦身减肥食谱吧!想要既品尝美食诱惑又减肥瘦身的美眉们记得跟着大厨艺小编一起来学习下哟!

一日三餐搭配要点

1.控制热量

热量并无定准，因人而异。人体所需的热量受劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等影响。营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。因此，在进行一日三餐搭配时，可以参考这个热量来分配。建议一天三个时段的热量分配如下：

早：400-500大卡

中：400-500大卡

晚：300-400大卡

2.营养均衡

减肥可以减少食量，但是该吸收的营养一样都不能缺。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中，营养要搭配好，保证吸收的营养足够丰富。

3.最佳进食时间

（1）早餐──7：00

这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

（2）午餐──12：30

这时身体能量需求最大的时候，正是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。

（3）晚餐──18：30

晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

一天推荐餐单：总热量1298.2卡

早餐

食谱：脱脂奶250ml+全麦面包2片+鸡蛋1个+香蕉2根

热量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡

午餐