早餐吃麦片减肥吗带你认识麦片减肥的五大误区

一、早餐吃麦片能减肥吗

众所周之，麦片是最好的早餐之一。据美国《健康》杂志最新报道，麦片还有4种鲜为人知的保健功效。

1、毛孔清洁师

纽约市皮肤科专家阿米·威克斯勒博士推出的“燕麦片面膜”，可有效清除毛孔污渍。

具体做法：半杯燕麦片+半杯热水+1/4杯蜂蜜，用食物搅拌器搅匀，冷却后涂抹面部，等待10分钟后用清水洗净即可。

2、减肥好助手

美国《健康》杂志食物与营养专栏高级编辑弗兰斯·拉杰曼·露丝博士建议，用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

　3、运动推进器

英国科学家发现，运动前吃点燕麦薄煎饼，锻炼效果的确更好。

最新研究发现，运动前3小时吃燕麦片，可提高人体耐力。

燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪，为肌肉运动提供能量。

4、抗癌好斗士

《国际流行病学传染病学杂志》刊登的一项新研究表明，吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌。

绝经期前女性从燕麦片等全谷食物中摄入大量膳食纤维，可使乳腺癌危险降低41%。

二、早上吃麦片减肥的食谱

　一、皮蛋肉松燕麦粥

做法：1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2、依个人喜好用少量盐或鸡精调味。

3、最后将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，这样既可降低粥的温度，还能够使粥的口感更滑爽。

（图片ID：18888506，燕麦片减肥）

　二、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

做法：1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2、取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥中，用微波炉转中火约一分半钟。

3、最后依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

三、燕麦奶茶

做法：1、将绿茶泡进热水里，然后放入少许的燕麦片和白砂糖。

2、最后冲入鲜牛奶，调配均匀以后，既可热饮也可冷饮。

温馨提醒：吃燕麦片减肥建议煮着吃，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。

燕麦已经是全球公认的减肥食物了，而且热量不高，想减肥的朋友不妨试试。

三、麦片减肥方法

麦片的减肥方法是什么呢？燕麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品,因此麦片属于低热食品。虽然很多人都会说麦片有助于减肥瘦身，是减肥的好帮手。可是麦片可以减肥吗？麦片怎么样帮助人体减肥的呢？麦片的减肥方法是什么呢？相信这一系列的疑问都是大家所关心的问题，那么接下来，我们可以一起来了解一下麦片的减肥方法。

麦片的减肥方法是因为麦片可以促进人体消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪。除此之外，燕麦具有足够的膳食纤维易让人体食用后产生饱腹感，这不仅仅有利于生理功能的调节和新陈代谢，还可以具有帮助人体消化时消耗更多能量、降低胆固醇、促进肠胃蠕动。然而这些麦片的功效作用最终的结果就是减轻体重。所以说麦片减肥法，营养丰富减肥不减健康。不过需要注意的是，在食用麦片减肥的时候也是需要有一定的运动量支撑的。

四、麦片减肥的误区

五大真相助你彻底看清燕麦减肥法

　真相1：燕麦是高热量食用品

燕麦就其本身而言，是富含多糖的粮食，所以热量并不低。白饭1碗100g，约240卡；燕麦的热量是100g，367卡。营养师建议，假如单吃燕麦减肥，会造成营养不均衡，更可能会愈减愈胖。

真相2：燕麦含有谷胶蛋白

燕麦中含有的谷胶蛋白是热控减肥*！谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等，而且，小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质，会使血糖快速上升，胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存赘肉的激素，因而频繁分泌轻易使我们形成易胖体质。

真相3：燕麦热控减肥效果不明显

固然麦片可以通过增加饱腹感来达到热控减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍，在天天都食用燕麦减肥的情况下，需要30天左右才能看到稍微的瘦身效果，假如要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动的情况下。

真相4：燕麦热控减肥因人而异

看你的血型适不合适多摄取麦类食用品。假如你是A型血，那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢，假如你是B型血或者AB型血的人，由于轻易导致发胖，所以要少吃一些燕麦。假如你是O型血就无所谓了，只要不吃过量都不会影响燕麦减肥的效果。

真相5：误陷“麦片门”

很多人以为麦片就是麦片。纯燕麦是用燕麦粒轧制而成，外形比较完整，还有一些是经过速食处理的速食麦片有些散碎感，但仍能看出其原有外形。

燕麦煮出来的粥也是高度粘稠，这是其中的葡聚糖健康成分所带来的，燕麦的降血脂，降血糖，高饱腹感都是由它而带来的。而现在卖的一些“麦片”或称为“营养麦片”则是多谷物混合而成的，如小麦，大米，玉米，大麦等，其中燕麦只占一小部分，甚至根本就不含有麦片，看看成分表就会发现，里面还会加进麦芽糊精，砂糖，奶精（植脂末），香精等，加进砂糖和糊精会降低营养价值，加进奶精则含有了反式赘肉酸，不热控减肥反增肥。

现在，大家都知道燕麦减肥法的真相究竟是怎样的了吧。想要快速有效又健康的减肥，关键在于坚持，同时还要注意养成良好的生活以及作息习惯，并且注意多运动，这样才能达到减重燃脂的目的。