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健康快速的减肥食谱 六种健康快速的减肥食谱

一、秋季健康快速的减肥食谱

盐烤秋刀鱼

秋刀鱼,盐,黑胡椒碎粒,柠檬汁。

首先将买来的秋刀鱼内脏清洗干净,然后将上面撒点盐,也可以放点胡椒粉或者柠檬汁腌制半个小时左右。用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污),用刀在鱼身上划几刀。

烤箱预热250度。烤盘垫锡纸,并涂抹一层油,将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上。根据自己的口味没在鱼身上洒一点点盐,烤到表面金黄为宜(大概15分钟),取出来再加点柠檬汁就可以食用了。

雪菜蒸豆腐

嫩豆腐200克,雪菜80克,香菜少许,调味料:糖1大匙,蒜末1茶匙,油1大匙。

豆腐切成5*5厘米大块。雪菜浸泡、洗净、切碎,加入所有调味料拌匀。将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上,放入蒸锅,蒸15分钟,撒上香菜即可。

 凉拌高丽菜

高丽菜丝1500公克,洋葱丝120公克,胡萝卜1条,苹果1颗,优格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白1大匙,姜末1/4大匙,芥末酱1/2小匙。

胡萝卜切丝,苹果去皮去核,然后切丝备用。将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。

南瓜番茄排毒

小番茄300克,小南瓜1个,红萝卜1根,富士苹果一个,清水800克,蜂蜜1大勺。

将南瓜内的瓜瓤去掉,洗干净的苹果削皮,将胡萝卜切成小块留着备用。南瓜胡萝卜加入足量清水,上火煲煮。沸腾后,转文火煲10分钟。加入苹果大火煮沸。加入小番茄,大火煮沸,最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时,调入一大勺蜂蜜就可以了,酸酸甜甜很好喝。

 香柠煨鸡腿

鸡腿2个、柠檬1个、姜2片、糖3-4茶匙、盐1茶匙。

1鸡腿去皮切成块待用。柠檬挤出汁,去核切片,姜切成粒待用。热锅下油,放入姜粒炒香,然后把鸡块放入煎至金黄。倒入柠檬汁和柠檬片,再加入半碗清水、糖、盐。用文火煨20分钟,起锅装盘时再滴上2-3滴柠檬汁即可。

二、一周健康快速的减肥食谱

周一减肥吃

早餐:面包三片,咖啡、苹果(一个以内)

午餐:米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗

周二减肥吃

早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉淀粉自定

晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三减肥吃

早餐:乌龙茶、猕猴桃面包黄油

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个米饭一碗

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

 周四减肥吃

早餐:大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭一碗

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

 周五减肥吃

早餐:煮土豆一个,咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

 周六减肥吃

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥吃

早餐:面包一小片,绿茶、苹果

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤米饭一碗

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

三、冬季健康快速减肥食谱

 冬季减肥食谱1:清蒸羊肉

做法:1、瘦羊肉750克切成3大块,洗干净后放入沸水锅里煮一下,然后捞出洗干净。

2、羊肉再次放入沸水中,加入葱、姜、大茴香、花椒,煮熟。

3、将羊肉捞出,放凉,去除浮沫,切成薄片,然后点入碗底在上面放入少量葱、姜,加入鸡汤上笼蒸15分钟。

4、去除葱、姜、汤沥入锅里,肉扣入汤盘,再将原汤加适量精盐和味精调匀,加入麻油即可食用。

 冬季减肥食谱2:凉瓜炒蛋

做法:1、将凉瓜切成薄片,用盐揉抓片刻,然后用手挤掉苦瓜水。

2、锅里加入是少量的油,倒入一点点料酒赞一下。然后倒入苦瓜炒一下,加入一点糖,炒到八成熟的时候装碟。

3、鸡蛋打成鸡蛋液,锅里加入油,略炒鸡蛋。然后加入苦瓜,和鸡蛋一起翻炒几下即可。

 冬季减肥食谱3:金枪鱼土豆沙拉

材料:泉水浸金枪鱼60克、土豆200克、洋葱50克、盐少许。

做法:1、泉水金枪鱼去掉水分,洋葱切碎。

2、土豆蒸熟后去皮,用勺子压成泥。

3、所有材料放在一起,加一点盐,充分搅拌即可。

 冬季减肥食谱4:缤纷蔬菜炒香菇

材料:莴苣、甜椒、里脊、香菇、葱、姜、蒜。

做法:1、莴苣、甜椒、里脊切片,香菇过水切片。

2、烧热油锅,滑炒葱姜蒜肉片。

3、放入蔬菜,大火翻炒。

4、莴苣跟甜椒变软后加盐调味即可。

四、六种健康快速的减肥食谱

 鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5、配合适度运动

优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後:两杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:优酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寝前:1-2杯水

苹果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

蜂蜜减肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4、第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

中药饮帖减肥法

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

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