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冬季做什么能润肺强身

冬天天气干燥,加上近年来全国各地雾霾天气频发,空气中的颗粒物容易进入呼吸道,引起呼吸道感染,最后附着在肺部,体质较弱的人容易引起各种呼吸道疾病,对肺部和呼吸道的伤害很大,严重影响了身体健康。所以想要冬季身体健康,除了一般的防寒抗冻之外,还要做好护肺工作。冬季做什么能润肺强身?下面就让小编带大家一起去看看吧。养肺好方法:1、多做深呼吸冬天早上起床后,如果空气清新,可以站在窗口做深呼吸,一呼一吸可以听过吸入清气,排出体内的浊气,当然雾霾天气除外。吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3到5秒,然后屏息1秒,然后慢呼气3-5秒,屏息1秒。每次5—15分钟,每天练习一两次。?对于雾霾天气,大家要注意佩戴专业的防雾霾口罩,要等到太阳出来后半个小时到一个小时,待空气的颗粒物上所剩无几后再进行深呼吸。2、进行有氧运动一日之计在于晨。养肺的最佳时间是早7点-9点,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始。每日步行500-1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间。但是这个也是需要根据实际情况而定,实际上冬天老年人并不适合太早出去运动,防止受寒感冒,另外,不要在雾霾天气下进行户外运动,要减少外出的时间,做做室内运动,如瑜伽、打太极拳等。3、笑口常开可养肺笑是一种天然的养肺良方。人们在笑的时候,会使人的胸廓扩张胸肌伸展,肺活量增大,调节人体气机的升降,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力,对于消除心理压力,促进新陈代谢有很好的辅助作用。尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,以保持人的情绪稳定。但是笑也要适度和注意场合,否则可能反过来容易乐极生悲。4、戒烟,改吃坚果据有关调查显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。香烟对肺部和呼吸道的伤害极大。戒烟是一个长久的过程,不可能一蹴而就看,戒烟者要做好长期抗争的心理准备,可以试着改吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。除此之外,大家还可以试试一些养肺润肺的冬季饮食,在此推荐鸡蛋南瓜或者白萝卜排骨汤。当然最主要的还是要从自己的实际情况和当地的环境情况出发,坚持体育锻炼,增强免疫力,预防感冒之类的发生,室内也要做好增湿除尘的工作等。

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