冬季做什么能润肺强身

冬天天气干燥，加上近年来全国各地雾霾天气频发，空气中的颗粒物容易进入呼吸道，引起呼吸道感染，最后附着在肺部，体质较弱的人容易引起各种呼吸道疾病，对肺部和呼吸道的伤害很大，严重影响了身体健康。所以想要冬季身体健康，除了一般的防寒抗冻之外，还要做好护肺工作。冬季做什么能润肺强身？下面就让小编带大家一起去看看吧。养肺好方法：1、多做深呼吸冬天早上起床后，如果空气清新，可以站在窗口做深呼吸，一呼一吸可以听过吸入清气，排出体内的浊气，当然雾霾天气除外。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3到5秒，然后屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。?对于雾霾天气，大家要注意佩戴专业的防雾霾口罩，要等到太阳出来后半个小时到一个小时，待空气的颗粒物上所剩无几后再进行深呼吸。2、进行有氧运动一日之计在于晨。养肺的最佳时间是早7点-9点，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始。每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间。但是这个也是需要根据实际情况而定，实际上冬天老年人并不适合太早出去运动，防止受寒感冒，另外，不要在雾霾天气下进行户外运动，要减少外出的时间，做做室内运动，如瑜伽、打太极拳等。3、笑口常开可养肺笑是一种天然的养肺良方。人们在笑的时候，会使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力，对于消除心理压力，促进新陈代谢有很好的辅助作用。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。但是笑也要适度和注意场合，否则可能反过来容易乐极生悲。4、戒烟，改吃坚果据有关调查显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。香烟对肺部和呼吸道的伤害极大。戒烟是一个长久的过程，不可能一蹴而就看，戒烟者要做好长期抗争的心理准备，可以试着改吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。除此之外，大家还可以试试一些养肺润肺的冬季饮食，在此推荐鸡蛋南瓜粥或者白萝卜排骨汤。当然最主要的还是要从自己的实际情况和当地的环境情况出发，坚持体育锻炼，增强免疫力，预防感冒之类的发生，室内也要做好增湿除尘的工作等。