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老年瘦腰操 瘦腰更护腰

老年人由于体质的疏松等原因,腰部赘肉特别明显,根据老年人的生理、心理特点,专门为老年人创编出这套健身瘦腰操。老年人瘦腰其实最关键的是保护好自己的腰部同时进行减肥,这套瘦腰操不但减肥,而且注意练习更有效保护腰部!

体侧运动

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂侧下举,右臂体侧屈,向左侧腰、手心向后,同时左脚侧出一步。3、4上体还原成正立,两臂体前直臂交叉。5。8同1―4,方向相反。8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、2两手握掌在体侧敲击2次,左脚在右脚旁跺地2次。3、4左臂侧平举,右臂上举,手心向前,右脚在左脚后外侧点地。5。8同1―4。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

体转运动

预备姿势:直立。第一个八拍:1、两臂经侧摆到侧平举,同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳。3、上体左转90。,左臂侧平举,右臂上举。4、上体右转90。同2。5、6同1。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2右手叉腰左手斜上举,左脚侧出一步成开立、半蹲,同时向左后体转。3、4还原成开立,两手叉腰。5―6同1。4。7、8还原成直立:第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

腹背运动

预备姿势:直立。第二个八拍:1、2、3、4两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平举,两脚向左垫一小步。5、6抱拳两手经前伸直抱拳于腰间,半蹲,上体后仰,抬头挺胸。7、8上体还原、两腿伸直。第二个八拍同第一个八拍。方向相反。第三个八拍:1、2、3、4两臂上举,上体向后振二次。5、6上体前屈,两手手指触地。7、8还原成直立。第四个、JL拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

全身运动

预备姿势:直立。第一个八拍:1、2重心左移,左臂侧平举,右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8两臂经右下、左下于头上绕一周摆至左侧方。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

老年人减肥要根据自身健康特点,不要盲目的进行锻炼,这套体操能使血流通畅、促进新陈代谢增进身心健康。只要合理练习能够有效的燃烧腰部脂肪,从而达到瘦腰效果!

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