天气热了,粗壮的双腿再也处躲藏。那么,怎样瘦腿最快最有效呢?下面,大厨艺小编教你从运动和饮食两方面,通过普拉提瘦腿操和瘦腿减肥食谱,快速打造修长美腿。
第一步:普拉提高效瘦腿操
每天做3-5次,每次10分钟,坚持一周就会见效
step1双脚打开与臀同宽,双手重叠放至额头呈趴下姿势,吸气预备。
step2保持上半身动作不变,双脚缓缓离地,吐气。
step3双脚并拢,吸气。
step4回复到step2动作,双脚缓缓打开,维持与臀同宽的姿势,吐气。
step5双脚缓缓放下,吸气。
第二步:高效瘦腿低卡菜单
早餐:低脂无糖酸奶200cc,高纤维豆浆麦片粥1碗,水煮鸡蛋1个,草莓几颗。
午餐:苹果1个,蔬菜沙拉1份(蔬菜可以根据自己的喜欢选择),胡萝卜汁1杯。
晚餐:低GI蔬菜汤1份,去皮鸡肉100克,或水煮虾10只,凉拌蔬菜1份,木瓜1块。
低GI蔬菜汤食谱
材料:白萝卜1根,毛豆半碗,胡萝卜1根,干香菇3朵,红枣5颗,姜3片。
做法:将萝卜洗净切块,毛豆剥出来洗净,然后将所有材料一起放入水中,用大火煮开,再用文火煨半个小时即可。
瘦腿疗程和恢复一般在注射肉毒素后1周后即可显效,2-3个月内达到瘦小腿的最佳效果,达到最佳效果半年后
但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会
倒10-20滴精油于掌心抹于腹部,并按摩腹部。腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩,会起
而在上午9点到11点,脾经旺盛时,花五分钟的时间,就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪,
这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一,这时会感觉屁屁超级紧绷
下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12
芹菜防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的
当腺体或体内器官出现异常后,其相应的足部反射区也会出现反应,就是疼痛点,也就是说按足部的各个部位,如
第二招减肥茶瘦腿法减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命
瘦腿简单法则瘦腿多快走及纵跳多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血
长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品
瘦腿穿高跟鞋瘦腿穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿势,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的位置。
瘦腿床上瘦腿保持面部朝下的姿势,趴在床上,使全身呈一个放松的状态。慢慢的向上抬起左腿,(不明白的同学
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