如何塑造迷人上半身曲线 拥有水蛇腰

许多美美看着时尚好看的衣服却穿不下，肚子上有肉肉怎么办？不用着急，下面大厨艺小编教你七招减肚子最有效的运动，重新拥有纤细腰肢，妖娆水蛇腰不再是梦。

仰卧起坐

仰卧起坐是最传统的减肚子的运动，但是下面介绍的仰卧起坐跟传统的有些不一样。仰躺在垫上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上；手臂弯曲，并抬到胸前位置；慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到垫上，深呼吸2次，再重复动作20次。

“自行车”运动

这个动作能够对腰部和腹部的要求比较高，但是效果却很明显，当晚做完第二天感到小腹有点痛就表示动作到位有效了。躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，抬起右肩膀，右手肘靠向左膝盖。再换一边，左右交替进行。

健身球上的屈曲运动

健身球是爱宅一族最好的健身帮手。但是如果操作不当很容易摔伤或者扭伤，所以练习时要小心。躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。保持球身的平衡，腰部用力将上半身抬起离开球面，再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。如果没有健身球也可以用椅子代替。

长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

躺着抬腿收腹运动

躺着垫子上，手放两边，双脚交叉。膝盖弯曲，腹肌用力抬起双腿。再放下来，重复这个动作。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

伸直双腿收腹运动

收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

手臂和脚尖着地的平板运动

这个运动对于锻炼腹部、背部有不错的效果。脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，保持身体成一直线，不能让屁股凹向地面。保持这个姿势20到60秒，放下来，再重复。