运动按摩 快速瘦出纤细腰部

3.坐椅肚子学习操

这组操方便、简单，收效快，适合天天练或隔天练。

制法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复学习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，关注腰部不能上顶，应尽量使肚子与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到肚子亦紧亦舒，每天坚持20下。