运动按摩 快速瘦出纤细腰部

2.坚持腰肚子运动

有利于腰肚子的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得力荐的活动。特别提可以锻炼到腰肚子的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，成效也更显著。另外，还有许多方法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的肚子瘦身起到集少成多的功效。

关键提示：如果有条件，请一位私人教练帮你设计15天的腰腹瘦身方案，接下来你按照方案执行就好了。这样做会让你每天的三十分钟运动更加有理且有趣。