火辣美腿速成法 变身型格索女瘦腿

瘦腿操的3个要领：

1、腰背挺直坐于椅子上;2、每个动作要做到位;3、抬脚时脚趾保持着地的状态，用脚后跟移动。

基本操一：

膝盖与脚踝并拢坐于椅子上，大腿与小腿成90度，腰肌处于拉伸状态，上身挺直，双手置于大腿上。然后双膝打开，双手分别扶于大腿本部的内侧。

一边用手向上提拉大腿内侧的肉，膝盖一边靠拢，使两方的施力方向一外一内地相反。膝盖尽量靠拢，直至上下重叠，此时右脚脚跟抬起，用脚趾施力，双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。

基本操二：

背部挺直，双脚打开而坐于椅子上，左右大腿张开至90度左右，双手置于大腿上。用手掌放在大腿下侧，此时上身会往前倾。

把大腿下侧的肉向外提拉，然后左右交错地抬起脚后跟，当抬起脚后跟的时候，膝盖会明显地向两侧施力，重复30次。

加强操：

腰背挺直，双腿跷二郎腿，双手放于大腿根部的外侧，向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提，此时力量会从脚掌延伸知膝盖。双脚在脚腕处交叉，膝盖向内靠拢的同时，双手提拉大腿根部内侧的肌肉。

美腿速成法三：强效腿部按摩法

多按摩腿部能有效地促进血液循环，去除腿部浮肿，让双腿看起来更纤细。所以呢，大厨艺小编介绍各位“大象腿”、“萝卜腿”MM们一个强效腿部按摩法，越按越瘦哦!

按摩快速瘦腿法

目的：促进双足血液循环。手指的按压能够能够促进血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外（孕妇不宜弯腰），一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，还能有效防止关节炎等问题。

1、刺激脚踝关节

以拇指指腹多多揉按脚踝关节，及后方筋骨，除了可以消除水肿还能预防双足冰冷。

2、活络血液循环

多多转动膝关节于踝关节，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

Tips：转动膝关节时，可先摩擦手掌，使手心发热，由外到内温暖腿部效果更佳。