普拉提7式 完美小腹练成

流行的普拉提减肥法是MM们的最爱，我们从明星们最钟爱的普拉提，瑜伽练习中精选了7组针对腹部的经典动作。彻底告别“大胃王”，“小肚腩”，“松紧肚皮”。

解决正面全裸的腹部问题

举翅百拍

针对：深层腹肌

仰卧。双脚举起，曲膝。并拢，双手放在体侧。

按顺序将头、颈、肩抬离地面，双臂抬起与地面成水平，保持腹部收缩。上下摆动双臂。配合呼吸;吸五下、呼五下，为一组。持续摆动50~100下（5~10组）。然后按肩、头、颈、双臂、双腿的顺序放回地面。

足尖点地

针对：下腹部

仰卧，双腿举起，曲膝。双手平放在体侧。保持腹部肌肉收缩，背部压向地面。

吸气，左脚向下，足尖指向地面点2下（但是并不真的碰到地面）。呼气，腿抬回到初始位置点2下。换右脚继续。双腿交换，每条腿各做12下。

用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性感的翘臀