普拉提7式 完美小腹练成

肩基举桥

脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。

手放腹部，背部想地面用力，腹部向上抬起，肩背保持不动。维持5妙放下。反复3组，每组15次。动作速度不能太块，双手感觉到腹部在用力。

仰起

1、仰起

2、屈膝

3、双脚踩住地面

4、双臂伸过头顶

5、吸气。

（注意：要闭上嘴巴，6、控制身体慢慢坐起来，7、腹部收紧，8、脚不9、离地）。

10、直到完全坐起

11、背部挺直

12、肩膀下沉

13、吸气。呼气

14、反向运动

15、缓慢地回到仰卧的状态。