单脚屈伸
脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。
头、肩背部抬起的同时,双手将单腿膝盖拉向胸部,脚尖绷直,另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组,每组15次。
动作加分
动作过程要慢,注意力集中在腹部肌肉,体会呼吸带来的腹肌收缩。
练习中起的过程只能起到20%-30%的作用,而退力的过程却能起到60%-70%的作用。试着在一个动作过程中这样做:用力起“1”--退力放下“2”、“3”、“4”。
1、每周练习3-5次。每次选择2-3组动作。经常轮换组合。
2、饭后一个半小时练习。
3、严格控制脂肪得摄入。多吃蔬菜、水果。多饮绿茶等碱性物质来中和体内的酸性物质。
4、每周2-3次有氧运动。拉丁舞、跆拳道、攀岩、瑜伽……
5、经常进行腹式呼吸。
6、坚持涂紧肤霜。帮助收紧皮肤、消除难看的纹路。
7、控制压力。
压力也会让腹腔内得脂肪增多。感觉压力的时候,体内就会产生过量的氢可的松,这种氢可的松又会促使荷尔蒙得分泌过量,导致更多的脂肪在腹腔内堆积。
香蕉减肥法,泛指早餐食用香蕉的减肥方式。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量
苹果牛奶减肥是周期性循环的:每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两
秋季减肥有何高招呢?当然是苹果酸奶减肥方法。这种方法很受MM的欢迎,那如何喝酸奶吃
多喝豆浆巧减肥? 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体
酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾。酸奶是奶制品中的营养价值颇高
5、 燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚(温馨提示:具体的克数去买的时候请
因为,当食物进入胃部后,需要消化1~2个小时才能缓缓排除,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡
其他作用啤酒酵母还可用于减肥,因为啤酒酵母的营养价值高,加上它的微量元素含量丰富,所以也常被应用在减
橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃
排除体内积存废弃物与毒素的同时,还能够补充维他命和矿物质,激发体内原有动力,促进消化,吸收,排出的规
酸奶混搭减肥法月瘦12斤超easy酸奶红枣减肥食谱材料:酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个用法:搅拌均匀,
香蕉是热带、亚热带的水果,为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青绿时就得摘
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有