瘦腿运动2周快速展现修长美腿瘦腿

在生活中，如何瘦腿最有效?简单轻松的瘦腿操帮你克服粗腿难题，赶紧跟着做为你介绍的瘦腿运动吧，只要2周时间就能让你快速瘦腿，自信展现傲人美腿!另外还教你从坐姿和站姿改善歪斜，增加美腿度!

【直升机操】：

好处：除去下臀部脂肪，凸显大腿与臀部的区隔线

说明：臀部之所以会下垂，是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘，腿看起来就会长一点。以下我们将以“翘臀”为目标，好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉，创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧!

分解动作：

step1：以椅子支撑重心的基本姿势

站立时挺胸并伸展背肌，右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力，慢慢呼吸。

step2：将左膝提到腰的高度

数到五，同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角，牢记抬高的膝盖高度。

step3：大大向外侧旋转

记得保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。

慢慢数到五慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。

step4：在正后方停止，并拉到最高点

保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。