餐前餐后瘦腰操 让你远离腰部脂肪囤积

在寒冷的冬季，很多人都觉得饮食很难控制，稍不留神就很容易吃的太多，下面大厨艺小编就要介绍给大家一套餐前餐后的瘦身操，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，严格控制腰部脂肪的形成。

◎餐前收腹操

在聚会上吃吃喝喝，一不小心就会吃太多，如果本身平时缺乏运动，刚好又是久坐的上班一族，那么腹部上的脂肪会趁这个时候堆积得更快!

在餐前你可以先做几个简单的腹部减肥动作，提升一下腹肌的肌力，令内脏脂肪难以积聚下来，让体内各项减肥机能提早进入状态，燃脂变得更快更有效，特别是能防止酒精对腹部带来的肥胖问题哦!

1、双腿屈膝，并拢坐在椅子的1/2处，大腿与小腿成90度直角，上身挺直，后腰与背部的肌肉尽量往上舒展，肩胛骨下压，放松两肩，两手扶在腿旁的椅子边上。

2、此时保持双腿互相紧贴，往上抬起双脚，脚掌紧绷，保持与小腿成90度的夹角，大腿与小腿也保持垂直，所以这样抬起脚的话，大腿根会离开椅子，令膝盖抬至与胸同高的位置。

而上身保持挺直的状态下，稍稍往后倾，手臂则撑直，保持姿势20秒后放下双脚，重复3次