每天睡前4个小动作 惊现“小腰精”

每个MM都对水桶腰，游泳圈等等头痛，那该如何瘦腰?只需一周，减重4斤，腰围减8厘米，你相信吗?下面大厨艺小编就为大家推荐睡前四个瘦腰减肥小动作，让您在第8天就秀出傲人小蛮腰，做惊艳“小腰精”!接下来，为了表决我们的毅力，我们大实施瘦腰小计划：

1、一周3天：不要连续3天练习这4个瘦腰小动作，建议您每隔一天做一次。这样就有一天的时间足够休息腰部肌肉，不至于刚开始运动量太大，而每天腰部肌肉酸痛!

2、一周5天：做30至40分钟的有氧运动，如快走，游泳，慢跑，或骑自行车，燃烧腹部脂肪。开始运动的姐妹，要量力而为，呼吸急促时要适当调整!

3、每天：饮食要健康均衡。注重全谷类，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪类的补充，将健康饮食的效果发挥到极致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。为了让您吃的健康，您可以尝试一些健身中心的健康饮食追踪服务。

锻炼部位时间表：

星期一、腹部肌肉和心脏

星期二、心脏

星期三、休息

星期四、腹部肌肉和心脏

星期五、休息

星期六、腹部肌肉和心脏

星期日、心脏

斯利姆肚皮锻炼

每次做3组，每组4个动作，尽可能快地上下运动肚皮（1秒上，1秒下），直到肌肉产生烧灼感。每组休息15秒。练习之前还做了其他的运动也没有关系。在你做完50下或者持续2分钟后，你可以挑战更高难度的动作，改变了练习的顺序，或锻炼做下一个动作。