每天睡前4个小动作 惊现“小腰精”

动作一、臀部不突出的紧缩

这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行，脚放松。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收缩腹部肌肉，抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气，小腹胀起;吸气，小腹收缩。每次约25个来回。

降低难度：坐在椅子上练习。

提高难度：抬高双腿练习。

大厨艺小编提示：

1、不要将下巴靠到胸部上。

2、练习的关键是腹肌：想象肋骨向臀部滑动。

3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象;或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。