每天睡前4个小动作 惊现“小腰精”

动作二、无反手的紧缩

无反手的紧缩，双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉。

脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起;吸气，小腹收缩。每次约21个来回。

降低难度：不要向下，双臂两侧移动。

提高难度：抬高小腿时，伸直双腿。

大厨艺小编提示：

1、在收缩腹部肌肉时，不要在背部或腿部上用力。

2、骨盆不可以倾斜。

3、小腿举起时，膝盖不能拉向胸部。

4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐，或者颈部和肩部紧张时要停止练习。