不少美妞都会有不知道怎样减肚子上的赘肉的烦恼,肚子上的赘肉作为身体最难运动到的部位之一,很多减肥方法都很难对它们产生效果,很容易堆积导致小肚子的产生。减肚子最有效的方法是什么?给大家介绍减肚子7秘籍,教你怎样减肚子上的赘肉,快速打造纤细平小腹。
是否戒掉了所有垃圾食品,积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉?这确实很让人沮丧,但不一定意味着就永远减不掉。随着年龄的增长,收腹要更有策略性。下面将给大家介绍一些方法可以调整你的良好习惯,使其更有效收腹。一起来看看。
1.加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
所以坚持每周2至3次速度锻炼,每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度,也可以间隔着加快速度,快慢相间着运动。
在间隔时可以用到的一些简单的方法:
带上一个MP3,每次另外一首歌响起的时候,就加速步行。
带上一个运动表,每3-5分钟就快速地走一段路,之后的3-5分钟可以用中等的步速走。
tips:在斜坡路上,快步走上坡顶,越快越好。然后再走回原来的坡脚下,当作一种休息。重复做这种运动。
2.抗阻力运动
有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效,但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法,减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。
tips:很多美妞都跟爱美网大厨艺小编抱怨,减肚子的过程中,努力了很久终于出效果了,可是很快就又反弹了,着实很让人气馁。对于这种情况的美妞,抗阻力运动就是一个很好的减肚子运动的选择哦。
3.充足睡眠
正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖,达到这种效果的条件只有一个,就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高,同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡5到6个小时会比睡7到8个小时的人更有可能增肥10磅。
tips:不少人都存在着这样的误区,以为不睡觉就可以加速体内代谢,从而瘦得更快,其实并非如此的,只有充足的睡眠才是健康减肥的保障哦。
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