腰部是最容易堆积脂肪的部位,也是一眼就容易看出的部位。如今春季来临了,在不瘦腰的话,不仅那些漂亮的裙子没法穿,而且还会让人的形象大失,自信心受到强烈的打击。所以,为了苗条的身段,大家一起动起来吧!
1、每天坚持转呼啦圈减肥
呼啦圈减肥是一种通过运动来排汗燃烧脂肪的的减肥方法。这种方法可以取代节食减肥法,节食减肥不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良,而且有些人意志力不行的,使用节食减肥几天就就控制不了自己的嘴巴,开始猛吃,恨不得一次就把前几天的全部吃回来,这样不仅不能瘦身,更会增肥,所以不是明智之举。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。
2、随时随地抬首挺胸收腹
其实很多人能保持纤细的水蛇腰,除了运动和控制饮食外,还有很多的小诀窍。随比如说时随地抬头挺胸收腹,不仅可以让自己显得自信,让您自己更有气质,还可以起到纤体的好效果。这样对那些上班族来说,水最好不过的。
瘦腰的具体方法是:抬头、挺胸、小腹往里收,胃也要往里收。臀部往上翘,双肩要保持平衡,双臂要保持自然。这样不仅能收腹瘦腰、还能起到翘臀的作用,更能让您展现出自己的自信,更能锻炼出自己的气质。
3、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰,锻炼腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,开始的时候建议做15个,以后每天都逐渐加多,从没有做过仰卧起坐的人第一天做可能第二天起床后腹部肌肉痛,第一天练多了,第二天可能就没法再坚持下去了,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽不仅能起到瘦身保持体形,更能起到美体的效果,而且还能练就气质,效果很好。瑜伽适合所有人练习。如果是在锻炼机构锻炼是最好的,不仅感觉非常惬意,而且锻炼完后还能洗个澡或者游泳,游泳减肥可以锻炼到全身。尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
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