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两个瑜伽减肥招式助你轻松瘦出水蛇腰

爱美的女性朋友都希望自己能够拥有一个水蛇腰,但是天生就拥有这种优势的人却很少,所以一些可以减肥瘦腰的瑜伽动作就很受女人们的青睐,下面,大厨艺小编就为大家介绍几种专家推荐的快速减肥瑜伽,大家跟着练练,很快就能瘦出水蛇腰了。

快速减肥瑜伽第一式:天式--全面收紧腰部

step1:练习瑜伽的朋友采取跪立的姿势,然后使大腿和小腿保持九十度角。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

温馨提示:每天做三组。这组瑜伽减肥动作做起来会有一定的难度,刚开始练习的时候,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。

快速减肥瑜伽第二式:猫伸展式--全方位放松腰部

step1:练习瑜伽的朋友采取跪立的姿势,并且让大腿和小腿呈九十度角。同时保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。Step3:呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。

温馨提示:每天做三到六组。以上这组减肥瑜伽动作可以有效的活动并且放松练习者的整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点。

以上就是有关专家对于快速减肥瑜伽的介绍,想必大家都看明白了,那就按照以上专家介绍的方法坚持进行练习吧,相信经过一段时间的练习,你就可以看到自己想要的水蛇腰了。

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