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三个运动瘦腰好方法 轻松瘦出水蛇腰

怎么才能快速有效地瘦腰呢?运动瘦腰方法是一种很有效而且不易反弹的减肥方法,不妨来试试吧。

1.金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

2.直角式

在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。

3.减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键

仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。

以上介绍的就是运动瘦腰的好方法,希望大家在运动瘦腰的同时,也可以适当的选择用食疗的方法辅助瘦腰,运动和食疗的方法相结合,水蛇腰早晚是你的!

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